COMO QUEMAR ESOS CAUCHITOS

¿SABES COMO QUEMAR LOS “CAUCHITOS” CAMINANDO?

NOTI  TIP No.1 Para Perder Peso

Ayer estaba con una amiga y me preguntaba que si para bajar un Kilo a la semana había que quemar 7000 calorías, cuanta actividad física debemos hacer para llegar a eso?

Ahora bien, primero debemos contemplar dos cosas: Nuestra ingesta calórica y nuestro gasto energético y estar conscientes de que no podremos lograr bajar de peso, sin eliminar las calorías extras e innecesarias sin demanda de energía. Es importantísimo en esta titánica tarea cuidar de nuestra dieta y activar nuestro cuerpo.

Nuestra ingesta calórica debe también disminuir entre 1000 a 1200 calorías al día aproximadamente.

Pero para quemar calorías, sólo tienes que enfocarte en hacerlo, querer hacerlo  y estar consciente que es un proceso  de constancia y con objetivos de corto, mediano y largo plazo. Elegir una actividad de alta intensidad y sostenerlo por un tiempo determinado, como por ejemplo caminar, hacer bicicleta o nadar  y actividades como circuitos con cargas. Esto  sería lo adecuado y a medida que vayas adquiriendo resistencia y capacidad puedes ir aumentado el tiempo y la intensidad del entrenamiento. Es importante  acondicionarse para empezar, darle un tiempo al organismo para que se adapte; nuestra resistencia muscular, cardiovascular,  y   la capacidad de respuesta de los músculos, tejidos conectivos, aumentará  de manera progresiva.

A nadie le cabe la menor duda que correr quema más calorías que caminar pero si correr te deja exhausto a los 100 metros o te molestan las rodillas, eso te indica no estás preparado para eso  aún por lo que habría que empezar  a caminar antes de incursionarse  en correr. Empezar  poco a poco  es la clave de todo  y construir escalón por escalón para evitar lesionarse, que es lo que te sacaría rápidamente del juego.

Para quemar grasas, por ejemplo, anteriormente decíamos  que estaba bien el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración, pero ahora los especialistas han determinado que  no es el mejor método. Nuevas investigaciones  afirman que, el ejercicio aeróbico de alta intensidad no sólo quema la grasa con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrenamiento.

Así que lo que realmente cuenta es la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo, cuantas más calorías se gasten, más grasa se destruirá. Mientras más demanda de oxígeno, mayor  posibilidad de quemar grasas. Aquí tienes un ejemplo: Caminar durante 60 minutos quema unas 270 kcal, de las cuales 160 proceden de las grasas (60%). Correr durante el mismo tiempo sirve para quemar 680 kcal, de las cuales 270 proceden de las grasas el (40%, un porcentaje menor). Esto sirve para todo el mundo sin importar el nivel de forma física.
La intensidad de forma física siempre es relativa al individuo. Caminar a 6 km /h representa un ejercicio de gran intensidad para una persona desentrenada; correr a 10 km/h es un ejercicio de baja intensidad para un deportista en forma.

Camina rápido y con entusiasmo, no te pares y recuerda de estirar  antes y después de la actividad, mueve los brazos con energía. Comienza con 15 mín hasta  progresivamente llegar a los 60 min. Recuerda que tu modo de caminar será el indicativo de tu progreso en quemar calorías.

Te ofrecemos una tabla con    los valores calóricos aproximados que se consumen

según  las diferentes modalidades de actividad física, decimos que es aproximado por que la cantidad de calorías que quemas depende de tu peso, tu masa muscular, tu metabolismo,  el nivel de aptitud física  y la intensidad de tu entrenamiento.

Por lo general, un principiante puede quemar entre 4-5 calorías por minuto de ejercicio. Así que sigue entrenando para ponerte en forma,  y el minuto de ejercicio te valdrá por 3  y quemarás  hasta el triple de calorías por minuto debido a que   a medida que estés en mejores condiciones podrás  darle más intensidad a tus movimientos. 

Mi recomendación es que si tu objetivo es quemar esos “cauchitos”, sigue adelante, y  comienza por enfocarte en tu objetivo y continúa   por lo más básico, que puede ser caminar con una frecuencia de 3 veces por semana al inicio hasta hacerlo a diario, por un tiempo inicial de 15 min al comienzo hasta llevarlo a 30   min  diarios después de varias semanas.

Lo más importante es empezar, y  una vez iniciado el primer paso, lo demás es facil. Pensar que por alguna parte se empieza  y no hay resultado final sin comenzar, es importante para iniciar. Muchas  personas me comentan haber pasado  hasta 2 años queriendo comenzar y sin saber cómo hacerlo.

Si tienes dudas, o requieres asesoramiento,  o caoching para comenzar  o mejorar tu aptitud física, puedes comunicarte   conmigo y  juntos fortaleceremos tu reto.
Éxito!!

Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
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TABLA
Calorías por actividad física
Actividad 15 min. 30 min. 45 min. 60 min.
danza aeróbica 171 342 513 684
caminar a 4,8 km/h, terreno plano 60 120 180 240
caminar a 4,8 km/h, terreno irregular 81 162 243 324
caminar a 6,5 km/h, terreno plano 73 146 219 292
caminar a 6,5 km/h, terreno irregular 102 206 279 412
correr a 10 km/h 183 365 548 731
correr a 12 km/h 223 446 670 893
bicicleta a 19,3 km/h 142 283 425 566
bicicleta a 24,1 km/h 177 354 531 708
bicicleta a 29 km/h 213 425 638 850
saltar la soga
(70 saltos/min) 143 286 429 572
roller-skating 150 300 450 600
raquetball 114 228 342 456
natación
(32 m/min) 124 248 371 497
natación
(46 m/min) 131 261 392 523
aerobics acuático 70 140 210 280
cross-country skiing 146 291 437 583
downhill skiing 105 210 315 420
levantar pesas 189 378 576 756
karate 192 834 576 768
taekwondo 198 841 590 779
kayaking 75 150 225 300
rowing 104 208 310 415
ski machine 141 282 423 564
basketball 141 282 432 564
tennis (singles) 116 232 348 464
tennis (doubles) 43 85 128 170

Perder Peso - Comida Sana, Vida sana

 
Liliana Lugo Lásser 

UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE CON COMIDA SANA

Un estilo de vida saludable es una opción de vida, en donde Ud. decide o no, ser saludable y estar en bienestar al escoger cómo desea administrar su salud mediante su estilo de alimentación y actividad física semanal.

Con respecto a la alimentación hay muchas dietas que pueden llevarle a una exitosa pérdida de peso, pero sólo cuando Ud. decide perder peso, lo concientiza y se enfoca en ello, es cuando alcanzará el objetivo porque ya lo ha decidido.

Y en referencia a la Actividad Física también hay muchas maneras y modalidades de hacerlo, bien sea al aire libre, o en interiores como en un gimnasio o en su casa. Afortunadamente ahora encontramos un gran abanico de posibilidades para escoger alguna actividad que vaya de acuerdo a nuestro estilo de vida y permitirnos estar en bienestar.

Frutas y Vegetales:

Las mejores opciones para una buena alimentación es escoger comida fresca y en su estado natural. Las frutas frescas permitirá que no acuda a las azúcares y los vegetales verdes son ricos en vitaminas y minerales, por lo que sugerimos ingerir mas vegetales verdes, naranjas y amarillos.

Es recomendable prepararlos al vapor o pasarlos por agua hirviendo no más de 5 min. Eduque su paladar para ingerirlos al natural con limón, pimienta y sal, lo cual le ayudará a ingerir menos calorías de grasa.

Carnes y Pescados:

Trate de comer carnes rojas magras Cocine la comida al vapor, al horno o guisada.
Azúcares:

Incluya en su dieta costumbre por las frutas y trate de evitar las azúcares y las harinas.

Recuerde que Azúcares son todas tales como: azúcar, miel, mermelada, bebidas gaseosas, postres, caramelos, galletas, tortas, pastelerías, comidas y bebidas procesadas, jugos y frutas endulzados, cereales cubiertos con azúcar, mantequilla de maní con azúcar. Todo lo anterior mencionado debe ser prácticamente eliminado de su lista del mercado si su deseo es perder peso o mantenerse, ya que esto es lo que conocemos como calorías vacías. Adquiera como costumbre leer las etiquetas de los productos, bajos contenido de azúcar ya que "azúcar" también se conoce como: "glucosa", "dextrosa", "fructosa", "lactosa", etc.

Limítese a ingerir postres una o dos veces a la semana.

Disfrute de una vida saludable reduciendo su consumo calórico y ejercitándose por lo mínimo 3 veces por semana. Esto permitirá una más rápida pérdida de peso.

Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
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A HEALTHY LIFESTYLE WITH HEALTH FOOD

A healthy lifestyle is a life choice, where you choose to or not, be healthy as choose how you want to manage your health through eating style and physical activity weekly.

With regard to food there are many diets that can lead to a successful weight loss, but only when you decide to lose weight, it raises awareness and allows you to focus on it, that's when it hit the target already decided.

And in reference to physical activity there are many ways and modalities of it, either outdoors or indoors or in a gym or at home. Fortunately we now find a wide range of possibilities to choose an activity that goes according to our lifestyle

Fruits and Vegetables:

The best options for a good diet is to choose fresh food in its natural state. Fresh fruit will allow you to avoid sugar craving and green vegetables are rich in vitamins and minerals, so we suggest eating more green vegetables, oranges and yellows.

It is advisable to prepare them by steaming or boiling water pass by no more than 5 min. Educate your palate to eat them natural with lemon, pepper and salt which helps you eat fewer calories from fat.

Meat and fish:

Try to eat lean red meat food cook steamed, baked or stewed. Eat chicken and fish at leats 3 times a week for its high content in omega 3 The omega-3 polyunsaturated fatty acids which is often deficient in our diets,

Sugars:

Include in your daily diet fruits and try to avoid sugar and flour.

Remember that sugars are all as honey, jam, soft drinks, desserts, candies, cookies, cakes, pastries, processed foods and drinks, fruit juices and sweetened with sugar coated cereals, peanut butter and sugar. All of the above mentioned must be practically removed from your grocery list if your desire is to lose or maintain your weight as this is what we call empty calories. Crate the habit to read labels and buy products low in sugar keeping in mind that "sugar" is also known as "glucose," dextrose "," fructose "," lactose ", etc.

Limit yourself to eat dessert once or twice a week.

Enjoy a healthy life by reducing your caloric intake and exercising at least 3 times a week. This will allow for faster weight loss.

Liliana Lugo Lasser
Fitness Specialist
Executive Director
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Marketing Specialist
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