¿SABES COMO QUEMAR LOS “CAUCHITOS” CAMINANDO?
NOTI TIP No.1 Para Perder Peso
Ahora bien, primero debemos contemplar dos cosas: Nuestra ingesta calórica y nuestro gasto energético y estar conscientes de que no podremos lograr bajar de peso, sin eliminar las calorías extras e innecesarias sin demanda de energía. Es importantísimo en esta titánica tarea cuidar de nuestra dieta y activar nuestro cuerpo.
Nuestra ingesta calórica debe también disminuir entre 1000 a 1200 calorías al día aproximadamente.
Pero para quemar calorías, sólo tienes que enfocarte en hacerlo, querer hacerlo y estar consciente que es un proceso de constancia y con objetivos de corto, mediano y largo plazo. Elegir una actividad de alta intensidad y sostenerlo por un tiempo determinado, como por ejemplo caminar, hacer bicicleta o nadar y actividades como circuitos con cargas. Esto sería lo adecuado y a medida que vayas adquiriendo resistencia y capacidad puedes ir aumentado el tiempo y la intensidad del entrenamiento. Es importante acondicionarse para empezar, darle un tiempo al organismo para que se adapte; nuestra resistencia muscular, cardiovascular, y la capacidad de respuesta de los músculos, tejidos conectivos, aumentará de manera progresiva.
A nadie le cabe la menor duda que correr quema más calorías que caminar pero si correr te deja exhausto a los 100 metros o te molestan las rodillas, eso te indica no estás preparado para eso aún por lo que habría que empezar a caminar antes de incursionarse en correr. Empezar poco a poco es la clave de todo y construir escalón por escalón para evitar lesionarse, que es lo que te sacaría rápidamente del juego.
Para quemar grasas, por ejemplo, anteriormente decíamos que estaba bien el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración, pero ahora los especialistas han determinado que no es el mejor método. Nuevas investigaciones afirman que, el ejercicio aeróbico de alta intensidad no sólo quema la grasa con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrenamiento.
La intensidad de forma física siempre es relativa al individuo. Caminar a 6 km /h representa un ejercicio de gran intensidad para una persona desentrenada; correr a 10 km/h es un ejercicio de baja intensidad para un deportista en forma.
Camina rápido y con entusiasmo, no te pares y recuerda de estirar antes y después de la actividad, mueve los brazos con energía. Comienza con 15 mín hasta progresivamente llegar a los 60 min. Recuerda que tu modo de caminar será el indicativo de tu progreso en quemar calorías.
Te ofrecemos una tabla con los valores calóricos aproximados que se consumen
según las diferentes modalidades de actividad física, decimos que es aproximado por que la cantidad de calorías que quemas depende de tu peso, tu masa muscular, tu metabolismo, el nivel de aptitud física y la intensidad de tu entrenamiento.
Por lo general, un principiante puede quemar entre 4-5 calorías por minuto de ejercicio. Así que sigue entrenando para ponerte en forma, y el minuto de ejercicio te valdrá por 3 y quemarás hasta el triple de calorías por minuto debido a que a medida que estés en mejores condiciones podrás darle más intensidad a tus movimientos.
Mi recomendación es que si tu objetivo es quemar esos “cauchitos”, sigue adelante, y comienza por enfocarte en tu objetivo y continúa por lo más básico, que puede ser caminar con una frecuencia de 3 veces por semana al inicio hasta hacerlo a diario, por un tiempo inicial de 15 min al comienzo hasta llevarlo a 30 min diarios después de varias semanas.
Lo más importante es empezar, y una vez iniciado el primer paso, lo demás es facil. Pensar que por alguna parte se empieza y no hay resultado final sin comenzar, es importante para iniciar. Muchas personas me comentan haber pasado hasta 2 años queriendo comenzar y sin saber cómo hacerlo.
Si tienes dudas, o requieres asesoramiento, o caoching para comenzar o mejorar tu aptitud física, puedes comunicarte conmigo y juntos fortaleceremos tu reto.
Éxito!!
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Fitness Specialist
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TABLA
Calorías por actividad física
Actividad 15 min. 30 min. 45 min. 60 min.
danza aeróbica 171 342 513 684
caminar a 4,8 km/h, terreno plano 60 120 180 240
caminar a 4,8 km/h, terreno irregular 81 162 243 324
caminar a 6,5 km/h, terreno plano 73 146 219 292
caminar a 6,5 km/h, terreno irregular 102 206 279 412
correr a 10 km/h 183 365 548 731
correr a 12 km/h 223 446 670 893
bicicleta a 19,3 km/h 142 283 425 566
bicicleta a 24,1 km/h 177 354 531 708
bicicleta a 29 km/h 213 425 638 850
saltar la soga
(70 saltos/min) 143 286 429 572
roller-skating 150 300 450 600
raquetball 114 228 342 456
natación
(32 m/min) 124 248 371 497
natación
(46 m/min) 131 261 392 523
aerobics acuático 70 140 210 280
cross-country skiing 146 291 437 583
downhill skiing 105 210 315 420
levantar pesas 189 378 576 756
karate 192 834 576 768
taekwondo 198 841 590 779
kayaking 75 150 225 300
rowing 104 208 310 415
ski machine 141 282 423 564
basketball 141 282 432 564
tennis (singles) 116 232 348 464
tennis (doubles) 43 85 128 170
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