5 Tips para ser ACTIVO - Spanish / English

5 Tips para ser ACTIVO

 

  de Liliana Lugo Lásser, el El Sábado, 04 de septiembre de 2010 a las 23:41

5 Tips para ser ACTIVO

1.Es importante hacer actividad  3 o más veces  a la semana y  con cierta metodología para poder medir resultados y trabajar con tiempo, frecuencia, distancias e intensidad. Yo tengo una medida de tiempo que por cada  160 pasos, contando derecha e izquierda, es un minuto y a muy baja intensidad corro  1 milla en  13.28 min., con un total de 2.160 pasos .Pruebe adquiriendo y trabajando  con un podómetro. Los podómetros son baratos y fáciles de usar y  ayudan a mantener un registro de cuan  activo es usted. Construye hasta 7.000 pasos al día o más, esto podría sumarse a unas 3 millas  aproximadamente.

2. Elija actividades que le gusten. No todas las personas les gustan hacer ejercicio en un gimnasio  o participar de clases de salón, Elija actividades que disfrute. Un montón de cosas diferentes cuentan como ejercicio: bailar, caminar, jugar al baloncesto, jugar freezbe, subir cerro, saltar cuerda, caminar en la playa. Elija  alguna actividad que le ponga en movimiento.

3. Siempre es bueno tener un compañero para hacer actividad física. Mi compañera es mi mejor amiga. Jade, Mi pastora alemán que siempre me está diciendo” apúrate, vamos muy lento, no te quedes” Ella es súper dinámica y me transmite su alegría. Un compañero, o amigo siempre le va a motivar a salir por la puerta y no quedarse pensando si va o no  a hacer la actividad.

4.  Divida los 40 minutos de actividad en fracciones de 20 o 10 minutos al día, si Ud. vé que no tiene tiempo de caminar la hora completa, Fracciónela en 2 o 3 veces al día, si considera que no dispondrá de la  hora. Es mejor algo  que nada. Esto puede brindar los mismos beneficios que 30 minutos a la vez.

5. Tomar el almuerzo en el movimiento.  No pase su hora de comer sentado. Agarra una comida rápida y ligera, y  vaya  al gimnasio o  a dar un paseo con compañeros de trabajo. Motívese a caminar. Si trabaja en un centro comercial, camine después de comer antes de subir a su oficina.

Espero esto le sea útil para iniciarse en un programa de actividad física si aún no lo ha hecho. Si requiere asesoramiento, no dude en contactarme o deje un comentario debajo del artículo y gustosamente le responderé.

Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Mercadeo Especializado
Mayor información o asesoría sobre entrenamiento, nutrición salud emocional o calidad de vida,
Escríbenos por esta vía o kuerpoactivo@cantv.net.
Esta dirección electrónica está protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
Atendemos a particular, grupos o comunidades.
Más información en:
Facebook KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
http://www.facebook.com/group.php?gid=80191784292&v=app_2373072738#!/group.php?gid=80191784292
FacebooK: Liliana Lugo Lásser
Twitter KUERPO ACTIVO
www.kuerpoactivo.spotwebtv.com
http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com/
http://kuerpoactivoelsecreto.blogspot.com/

5 Tips to be ACTIVE

It is very  important to enroll into physical activity three or more times a week and with some methodology in order to  measure results and work with time, frequency, distance and intensity. I have a measure of time  in which for every 160 steps at  low intensity, counting left and right,I run for 60 seconds and at that same pacer I run 1 mile in 13.28 min., With a total of 2,160 steps. Try acquiring and working with a pedometer. Pedometers are inexpensive and easy to use and help you keep track of how active you are. Build up to 7,000 steps a day or more. This could add approximately 3 miles.

2. Choose activities you enjoy. Not all people like to exercise in a gym or participate in a classroom setting. Choose activities you enjoy. A lot of different things count as exercise: dancing, walking, playing basketball, playing frisbee, mountain, climbing, jumping rope, walking on the beach. Choose an activity that puts you in motion.

3. It is always good to have a partner to be active with. My partner is my best friend. Jade, My German Shepher. She  is always telling me "hurry up, we're going too slow, do not slow down" She is super dynamic and gives me joy. A partner or friend  is always going to motívate you to step  out  of the door and not be wondering whether or not you should do the activity or not.

4. Divide the 40 minutes of activity in fractions of 20 or 10 minutes a day, if you see that do not have time to walk the full hour,You can break it down  in 2 or 3 times a day if you think you will not have the time to do it all at once. It's better than nothing. This can provide the same benefits as 30 minutes at a time.

5. Do not spend your lunch time sitting. Take lunch on the move. Grab a quick light,lunch and  go to the gym or a walk with coworkers. Get motivated to walk. If you work in a mall, walk after eating before going to his office.

I hope this is useful to start a physical activity program if you have not already done so. If you need advice, please contact me or leave a comment below the article and we will gladly respond.

Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Executive  Director
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Mercadeo Especializado
For more information in private, group or community  fitness assessment  and physical wellbeing you can contact me at:
kuerpoactivo@cantv.net.
Más información en:
Facebook KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
http://www.facebook.com/group.php?gid=80191784292&v=app_2373072738#!/group.php?gid=80191784292
FacebooK: Liliana Lugo Lásser
Twitter: KUERPO ACTIVO 
www.kuerpoactivo.spotwebtv.com
http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com/
http://kuerpoactivoelsecreto.blogspot.com/