SEPT 01 - “TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL

¿Sábes como reaccionar ante un ataque?
¿Qué haces si te toman desprevenido(a)?
¿Sientes TERROR de que pueda pasarte?

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL y FIEL GUARDIÁN 

te invitan a :

“TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL” 

 (ADP) del Sistema S.P.E.A.R de la empresa N° 1 en el mundo en Defensa Personal “BLAUER TACTICAL SYSTEMS” - USA. (www.tonyblauer.com) según la prestigiosa revista Forbes

Un programa utilizado por: U.S. ARMY Special Forces & Special Operations, U.S. Air Force, U.S. NAVY Seals, Federal Air Marshal Service, the U.S. Coast Guard, Secret Service, U.S Marshals. Además de artistas, políticos, deportistas, expertos en artes marciales, luchadores, y cientos de organizaciones en el mundo.

¿Que es el SISTEMA S.P.E.A.R.?
Se basa en el reflejo genético (flinch response/ respingo) de la supervivencia, convirtiendo a este sistema en una ciencia del combate; desarrollado después realizar cientos de estudios sobre el movimiento humano y como este se relaciona ante la violencia, el miedo y la agresión.

Nuestro Master Instructor, con más de 20 años de experiencia en el área de seguridad y defensa, posee numerosas certificaciones en el prestigioso método P.D.R y el Sistema S.P.E.A.R de la prestigiosa “Tony Blauer Tactical Systems” (BTS), siendo el único instructor certificado en América Latina de esta empresa, Nº 1 en el mundo. También numerosas certificaciones emblemáticas organizaciones, así como decenas de cursos y entrenamientos, llegando a ocupar importantes cargos y comisiones en el tema de seguridad y defensa en Venezuela. Ha mantenido cursos de entrenamiento a cuerpos de seguridad, policiales, militares y a empresas importantes del país.

No requiere de condiciones físicas o habilidades excepcionales. Diseñado para hombre y mujeres, cuerpos de seguridad, policiales y militares. Un método cuya eficiencia del programa se basa educando sobre la importancia psicológica y el manejo del miedo para la más acertada forma Defensa Personal que existe…

No es un estilo, y no es, ni remplaza a ninguna arte marcial……. es S.P.E.A.R

Inscríbete ahora.
Fecha: Sábado 04 de agosto
Lugar: El Hatillo, la información se suministrara una vez concretada la inscripción
Horario: 08:00 a las 18:00 horas

El taller teórico/ práctico incluye:
(18 horas académicas)
- Que es ADP/ S. P.E.A.R
- Que es el Sobresalto o Respingo (natural response/ flinche)
- Preparación para el combate
- Ciclo del comportamiento
- Modelo C-BAP
- Ejercicios de clima emocional
- Análisis biomecánico
- Herramientas del sistema
- Ejercicios básicos
- Escenario basados en hecho reales
- 2 coffe breaks
- Almuerzo
- Hidratación
- Se provee del traje especial de combate durante el curso (HI GEAR)
- Un instructor principal
- Un instructor auxiliar
- Paramédico experimentado
- Certificado

Inversión: Bs.2.500
Importante: Traer ropa cómoda y zapatos de goma.

FORMA DE PAGO
1. Efectivo y Cheque conformable
2. Depósito o Transferencia Bancaria

Puede efectuar su depósito en la cuenta:
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL LLL c.a
Banco del Caribe cta Corriente No. 0114 0174 17 174 00 24678 RIF: J-00277930-6

Una vez realizado el depósito envíe su comprobante a:
kuerpoactivointernacional@gmail.com ó envialo por fax al (58 212) 959.9860
Con los siguientes datos:
1. Nombre y Apellido 2. Número de Cédula 3. Número de Teléfono 4. Correo Electrónico

Para mayor información: 0414-324-6602 / 212-959-3689 / 0414-272-0123 /0414-013-3007
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Tony Blauer Tactical Systems
www.tonyblauer.com

EL EJERCICIO Y NUESTRO SISTEMA INMUNE

Alvaro Mora

Director Kuerpo activo Internacional

¿QUÉ IMPACTO TIENE EL EJECICIO EN NUESTRO SISTEMA INMUNE?

De acuerdo con un estudio del Dr. Y Phd David Nieman, profesor de salud y ciencia del ejercicio y director del Laboratorio de Desarrollo Humano en Appalachian State University en Georgia, demostró que ocurren unos cambios positivos en el sistema inmune durante una moderada actividad física.

Una consistente actividad física, lo que llamamos 30 minutos de actividad física casi todos los días, ayuda a una mejora del sistema inmunológico y generara que sean menos esos resfriados comunes y otras infecciones de la parte superior del tracto respiratorio.

Las infecciones de la parte superior del tracto respiratorio pueden incrementarse cuando te entrenas más allá de los límites normales.

El sistema inmune exhibe cambios adversos después 90 minutos de entrenamientos prolongados e intensos. El estado de deterioro puede durar entre 3 a 72 horas, durante este tiempo el virus o la bacteria puede ganar espacio. El riesgo de infección se incrementa cuando otros factores como la falta de sueño, el estrés mental, la mala nutrición o la pérdida de peso están presentes.

Para evitar el riesgo del incremento de las infecciones del sistema inmune los atletas deben seguir estas recomendaciones.
- Trata de mantener el stress al mínimo
- Mantén tu reserva de vitaminas y minerales en niveles óptimos
- No te sobre entrene y evita la fatigas crónicas
- Procura dormir suficiente y tomar tu siestas regularmente
- Evita bajar de peso rápidamente
- Evita tocarte los ojos y la nariz con las manos mientras entrenas
- Evita a la gente enferma en lo que sea posible
- Si es posible inyéctate antivirales en la época de lluvias

Una de las preguntas que me hacen con mucha frecuencia es si se debe entrenar cuando se esta enfermo. Según las recomendaciones de los especialistas: Si los síntomas se encuentran por arriba del cuello, como los resfriados, el ejercicio moderado es probablemente aceptable y tal vez beneficioso. Pero si la enfermedad es sistemática como la gripe lo mejor es que descanses en la cama y cuando se sientas mejor vayas realizando una gradual progresión hacia los niveles normales de entrenamiento es lo recomendado, aunque lo más aconsejable es que si te sientes mal, descansa, ya habrá tiempo para recuperar el tiempo, pero nuestra recomendación final es que Si tiene dudas consulta con si médico.

Alvaro “METAL” Mora
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Director General
KUERPO ACTIVO INT – Mercadeo Especializado
Pioneros y Lideres de la Salud y el Ejercicio
Más de 24 años promoviendo mejor Calidad de Vida

LA MANZANA, MI FAVORITA MERIENDA - APPLE MY FAVORITE SNACK

Liliana Lugo Lásser

Directora Kuerpo Activ Internacional

ENGLISH / SPANISH
LESS THAN 100 CALORIES / MENOS DE 100 CALORIAS
BAKED APPLE 

 

Apples are still one of the healthiest snacks around, and there are plenty of ways to put a twist on this old standby. Blake recommends enjoying baked apples – they taste like dessert but provide the same vitamins and fiber as their fresh counterparts. You can even sprinkle cinnamon on top without adding calories.

Saturated Fat: 0 g

Sodium: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

MANZANAS AL HORNO

Las manzanas son todavía uno de los más saludables aperitivos de todo, y hay un montón de maneras de poner un nuevo giro a tu vida. Los especialistas recomiendan disfrutar de manzanas asadas - su sabor es como el postre, pero proporcionan las mismas vitaminas y fibra como sus contrapartes frescas. Incluso se puede espolvorear la canela en la parte superior sin añadir calorías.

Grasa saturada: 0 g
Sodio: 2 mg
El colesterol: 0 mg

 

Liliana Lugo Lásser

Fitness Specialist

Directora Kuerpo Activo Internacional 

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ZANAHORIAS PARA MERIENDA POR SOLO 100 CALORÍAS

Liliana Lugo Lásser

Directora Kuerpo Activo Internacional

ENGLISH / SPANISH
LESS THAN 100 CALORIES / MENOS DE 100 CALORIAS

Eight Baby Carrots with Hummus

 

When you're craving a satisfying crunch, dip eight large baby carrots into 2 tablespoons of hummus. Carrots are an excellent source of vitamin A and beta carotene, while hummus adds protein. Pre-packaged baby carrots are convenient, and there are many varieties of hummus available.

Saturated fat: 0.4 g

Sodium: 210 mg
Cholesterol: 0 mg

Ocho Zanahorias con Hummus

Cuando tengas antojitos de comer algo, en ocho baby zanahorias en 2 cucharadas de puré de garbanzos o hummus, es una buena idea para merendar. Las zanahorias son una fuente excelente de vitamina A y beta-caroteno, mientras que el humus aporta proteínas. Las Mini Preenvasados Zanahorias empacadas son convenientes, y hay muchas variedades de humus disponible en el mercado.

Grasa saturada: 0,4 g
Sódico: 210 mg
El colesterol: 0 mg

Liliana Lugo Lásser

Fitness Specialist

Directora Kuerpo Activo Internacional

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POP CORN ó COTUFAS

Liliana Lugo Lásser

POP CORN / COTUFAS o Palomitas de Maíz
100 CALORIE LUNCH / MERIENDA POR 100 CALORÍAS

6 Cups Microwave Popcorn

When you want a large snack with a small calorie count, popcorn delivers. Some microwave brands have just 100 calories in 6 cups. "You have to chew it, so it's satisfying," says Joan Salge Blake, RD, a spokesperson for the American Dietetic Association. It's also high in fiber, which can help you stay full longer.

Saturated Fat: 0.5 g
Sodium: 220 mg

6 Tazas de Cotufas o Palomitas de Maíz

Cuando quiera un bocadillo grande con una pequeña cantidad de calorías, las palomitas de maíz es una buena opción. Algunas marcas de palomiras de maíz para microondas tiene sólo 100 calorías en 6 tazas. "Usted tiene que masticar, por lo que es satisfactorio", dice Joan Salge Blake, RD, portavoz de la American Dietetic Association. También es alta en fibra, que puede ayudarle a mantenerse "satisfecho" por más tiempo.

Grasa saturada: 0,5 g
Sódico: 220 mg

12 Golden Rules of the Stomach 12 Reglas de la Digestión

Liliana Lugo Lásser

Directora Kuerpo Activo Internacional

ENGLISH / SPANISH
The " 12 Golden Rules of the Stomach " 

on human digestión

By Gabriel Gaviña

1. Do not drink any beverages with the food. (2 hours after 1 hour before or meals)

2. Coffee with no meals. (2 hours after - 1 hour before or after meals)
3. Do not mix milk with other foods . (2 hours after 1 hour before meals)
4. Do not mix fruits with other foods (2 hours after 1 hour before meals)
5. The melon to eat alone. (2 hours after or 1 hour before meals)
6. Eat small quantities of food. Best quality than amount.
7. Eat slowly, enjoy and celebrate the food.
8. Eat when you are hungry, not boredom.
9. Rest comfortably after eating, at least 30 to 45 minutes to maximize the digestive functions.
10. Cooking and eating with love and affection, without violence or negative emotions.
11. Do not take anti-acids and incorporate a cleaner colon in your routine
12. Do not go to bed before 2 - 3 hours after eating.

Las “12 Reglas De Oro Del Estómago” 

en la digestión humana
por Gabriel Gaviña

1. No beber en las comidas. (2 horas después o 1 hora antes de las comidas)
2. No tomar café con las comidas. (2 horas después o 1 hora antes de las comidas)
3. No mezclar leche con otros alimentos. (2 horas después o 1 hora antes de las comidas)
4. No mezclar frutas con otros alimentos (2 horas después o 1 hora antes de las comidas)
5. El melón debe comerse solo. (2 horas después o 1 hora antes de las comidas)
6. Coma pequeñas cantidades de alimentos. Calidad mejor que cantidad.
7. Coma lentamente, saboree, disfrute y celebre la comida.
8. Coma para nutrirse, no para estimularse. Coma cuando tenga hambre, no por aburrimiento.
9. Descansar confortablemente despues de comer al menos 30 a 45 minutos para maximizar las funciones digestivas.
10. Cocinar y comer con amor y cariño, sin violencias ni emociones negativas.
11. No ingerir anti-acidos e incorporar un depurador de colon en su rutina
12. No ir a la cama antes de 3 horas de haber comido.

YOGUR DESGRASADO - MERIENDA 100 CALORÍAS / 100 CALORIES SNACK

Liliana Lugo Lásser

Directora Kuerpo Activo Internacional

ENGLISH / SPANISH
LESS THAN 100 CALORIES / MENOS DE 100 CALORÍAS

Nonfat Yogurt with Honey

Nonfat yogurt is known for its high protein content. Just 1/2 cup of nonfat plain  yogurt has 12 g of protein to help you stay full. Drizzle on a teaspoon of honey, and the whole snack totals 84 calories. The best part is,  that you will be nourishinf yourself and you may feel like you're eating dessert.

Saturated fat: 0 g
Sodium: 53.5 mg

Yogur Griego SIN GRASA con Miel

Yogur sin grasa es conocido por su  alto contenido de proteína. Sólo 1/2 taza de yogur sin grasa contiene 12 gramos de proteína para ayudarle a mantenerse satisfecho por completo. Rocíe una cucharadita de miel pura, y el bocado entero asciende a 84 calorías. La mejor parte es, que usted puede sentir como si estuvieras comiendo postre.

Grasa saturada: 0 g
Sodio: 53,5 mg

Liliana Lugo Lásser

Fitness Specialist

Directora Kuerpo Activo Internacional

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SOBREPESO EN LOS NIÑOS

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional 

SOBREPESO DE LOS NIÑOS

 

Aunque la alimentación excesiva es también la causa principal de sobrepeso y obesidad en la población, especialmente la infantil, investigaciones recientes han demostrado que la inactividad física, así como el consumo elevado de calorías, son los factores más relevantes para la aparición de estos trastornos.

El ejercicio físico acompañado de una dieta equilibrada va a contribuir a la regulación del peso corporal, evitando la aparición de la obesidad, tanto en la infancia como en la vida adulta; 80% de los adultos obesos han sido niños obesos.

También ayuda en la prevención de enfermedades degenerativas como la arterosclerosis, estrechamente relacionada a trastornos cardiovasculares.

Por lo tanto, incluir una rutina de ejercicios constante dentro de los programas de control de peso de los niños contribuye en buena medida a lograr el éxito, ya que permite crear un déficit mayor entre la energía que se gasta y la que se consume, es decir a quemar calorías, evitando así que se acumulen en el organismo.

Unos Tips para los padres sepan que pueden hacer:
- Primero que nada hay que recordar que los padres son modelos a imitar por sus hijos.
- Haz que los ejercicios sean divertidos. No hay nada más frustrante para un niño que los padres lo obliguen a hacer una actividad física o deporte que al niño no le guste.
- Cuando se vayan de vacaciones incluyan en las mismas caminatas, paseos en bicicleta o alguna rutina de ejercicios, y no se olviden que debe ser divertido
- Durante este momento es una buena oportunidad para hablar con sus niños
- Si esta dentro de tus posibilidades, inscribe a la familia en un programa de ejercicios en algún club o gimnasio
- Tómate el tiempo necesario para realizar la actividad física con tu hijo, el disfrutara enormemente que intercambien movimientos mientras se ejercitan
- Cuida la alimentación de tu hijo, evita que consuma demasiadas chucherias y refrescos, al permitirlo no le estas causando ningún bien, no te estoy diciendo que se las prohíbas, pero si regúlalas, además incluye en su dieta vegetales y frutas.

RECUERDA EL ADULTO CUANDO SUFRE DE ALGUNA ENFERMEDAD HOY DÍA, ES COMO CONSECUENCIA DE LOS HÁBITOS QUE SUS PADRES LE INCULCARON CUANDO ERA NIÑO.

Alvaro “METAL” Mora
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Director General
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Pioneros y Lideres de la Salud y el Ejercicio
Para asesoramiento personal o corporativo contáctanos:kuerpoactivofm@gmail.com

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El Glucógeno (CARBOHIDRATOS)

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

El glucógeno (CARBOHIDRATOS)

Prácticamente la totalidad de los glúcidos (carbohidratos) que consumimos son transformados en glucosa y absorbidos por el intestino.

Posteriormente pasan al hígado donde son transformados en glucógeno, una sustancia que sirve como reserva de energía para ser usada en los períodos en que no haya suficiente combustible disponible en el cuerpo.

Según se va necesitando, el glucógeno se convierte en glucosa, que pasa a la sangre para ser utilizada en los diferentes tejidos.

También se almacena glucógeno en los músculos, pero esta reserva de energía sólo se utiliza para producir energía en el propio músculo ante situaciones que requieran una rápida e intensa actividad muscular (situaciones de huida, defensa, o de alta pulsación).

El glucógeno se almacena hasta una cantidad máxima de unos 100 gr. en el hígado y unos 200 gr. en los músculos.

Si se alcanza este límite, el exceso de glucosa en la sangre se transforma en grasa y se acumula en el tejido adiposo como reserva energética a largo plazo. Cauchitos.

Consumir carbohidratos será siempre básico para proveer energía a nuestras funciones metabólicas básicas. Y si no se tiene suficiente glucógeno durante el ejercicio, no rendirás igual, te agotaras más rápido; consumirás parte de ese valioso tejido muscular que te ayuda a quemar grasa y a verte en la mejor forma, además de atentar seriamente contra tu sistema inmunológico.

 

 

Alvaro “METAL” Mora
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Director General
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GOLPE DE CALOR

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  Alvaro Mora

  Director Kuerpo Activo Internacional

  GOLPE DE CALOR

  Este es un tema que debe llamar la atención a aquellas personas y atletas que les gusta entrenarse a horas del mediodía, ya que excederse en el esfuerzo o desconocer de algunas medidas básicas cuando se entrena bajo el sol o
  con mucho calor puede producir un Heat Stroke, mejor conocido como GOLPE DE CALOR.
  
  El golpe de calor es la subida de temperatura corporal en un individuo a niveles que pueden superar los 40 grados centígrados, que puede ser generado por la sobremotivación de un atleta o entusiasta de la actividad física para entrenarse más fuerte, o que su entrenamiento dure más en un medio ambiente caliente, alrededor de 27 grados centígrados y 40% de húmeda.

   

  
  

  El uso de vestimenta en ambientes extremos calurosos que limita la evaporación del sudor como ropa gruesa, monos muy sintéticos, fajas o plásticos, mala hidratación, una inadecuada adaptación al calor, excesiva grasa corporal y/o falta de entrenamiento, puede producir un golpe de calor
  
  La deshidratación es un factor que aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor ya que las personas pueden perder de 1 a 2 litros de agua por hora de calor, y generalmente la mayoría de las personas ingiere menos cantidad de fluidos del que requiere.
  
  Esto por supuesto produce una deshidratación que va aumentar la frecuencia cardiaca y disminuir al gasto cardiaco. La percepción del esfuerzo físico aumenta en medida que la deshidratación disminuye la alerta mental y el deseo de ganar, así como la potencia y la resistencia, encontrándose dentro de los signos de alarma: irritabilidad, confusión, apatía, beligerancia, inestabilidad emocional o conducta irracional.
  
  Para evitar esta situación, comience su primera práctica preparado y aclimatado.
  - Evita los estimulantes como la efedra, mantente hidratado, favorece el uso de bebidas deportivas en vez de agua.
  - Controla tu orina, la cual deberá ser pálida y abundante, y luego de tu entrenamiento, ingiere alrededor de 750 cc de fluidos por cada kilogramo perdido.
  
  Para saber cuanto peso pierde antes y después de la carrera pésate antes del evento, y al finalizar sécate totalmente y pésate con la menor cantidad de ropa posible, y si te sientes mareado al levantarse puede ser debido a la pérdida de agua y sal.
  
  Existe una adagio que puede salvar vidas en esta emergencia médica “enfría primero y transporta después”.
  
  La primera recomendación cuando alguien sufra un golpe de calor, condúcelo inmediatamente a la sombra y con suficiente ventilación, refréscalo con líquido pero sorbo a sorbo y llama a emergencias…
  
  Alvaro “METAL” Mora
  Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
  Director General
  KUERPO ACTIVO INT – Mercadeo Especializado
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LA SALUD FÍSICA Y MENTAL CON EL PASAR DE LOS AÑOS.

LA SALUD  FÍSICA Y  MENTAL  CON EL PASAR DE LOS AÑOS.

Siempre  hemos comentado que de las misma manera como entrenamos nuestro cuerpo , debemos entrenar nuestro cerebro, el cual si no  se ejercita pierde neuronas  y conexiones, pierde capacidades  y flexibilidad para reaccionar a su entorno.  Desde 1988 Kuerpo Activo Internacional les ha invitado a conocer la importancia de la salud como un todo, como un balance entre el cuerpo, la mente y el espíritu y ahora hay formas de verlo científicamente.

Por eso es importante mantener el Kuerpo Activo  y la mente también.

Es importante salirse de la rutina y estar expuesto a cambios para que aparezcan neuronas nuevas o conexiones nuevas, hacemos esto para entrenarnos a los retos y adaptarnos a los cambios y mejorar nuestro estado de ánimo. El motivo por el cual estamos rehaceos  a los cambios es porque aumenta el nivel de ansiedad y nos sentimos inseguros, pero esto es un ejercicio necesario para nuestro cerebro. Conocer un nuevo sitio, un nuevo lugar, nueva gente aunque aun mantengas tus más allegados. Lo importante es saber que tu mente responde a lo que tú haces y se adapta a tu necesidad creando cambios positivos y mejoras con la práctica. Por esto, los juegos mentales o  de memoria son tan importantes para nuestros mejoras cognitivas.

Entrenar el cerebro enfrentándote a nuevas tareas nos  brinda la oportunidad de hacer las cosas más fáciles y sentirnos bien.  Los juegos o ejercicios cognitivos de la nueva ciencia van enfocados hacia  una especie de búsqueda social, ya que es importante que las personas mayores interactúen con otras personas mayores,  para evitar estar solos  con sus propios pensamientos, dándole vueltas a las cosas una y otra vez, lo cual  conduce a la depresión más que otra cosa. Por eso vemos tantas personas deprimidas por sus propios pensamientos.

Vamos hacia cambios de conceptos como el del Coeficiente Intelectual como capacidad Inmutable,  ya que, según las nuevas tendencias de la ciencia, ahora vemos que no es así y que hasta puede ser irrelevante porque la gente puede intervenir   y con la capacidad de cambiar.

Hacerse mayor es inevitable, y  sucede sin darnos cuenta,  y  aunque algunas de las mentes se mantienen en formas más que otras, los científicos  han demostrado que el esfuerzo  intelectual juega un papel muy importante para mantener la mente aguda. La gente que  hace ejercicio físico, juega cartas, que lee, que disfruta viajando, que tiene curiosidad, sufre de un  proceso de decaimiento  mental más lento. No deje de aprender cosas nuevas.

Lo que  mantiene jóvenes no es el conocimiento adquirido, sino el ir más allá día a día,  y no  lo que ya tienen, manteniendo una mente inquieta y no dejando aprender cosas nuevas a través del cambio continuo, es lo que estimula a las neuronas y éstas  reciben más oxigeno y crean nuevos  circuitos cuando nos enfrentamos a situaciones nuevas. Un gran estimulante mental son unas buenas vacaciones y el intercambio con nuevas culturas, otros idiomas y conocer gente nueva con otras formas de pensar y estilo de vida.

La salud física es importante, pero  hoy en día la nueva ciencia  nos está  convenciendo  a  que debemos ocuparnos de nuestra salud mental,  de que nuestro cerebro puede cambiar y adaptarse a los cambios y prevenir un deterioro mental con el envejecimiento.

También es importante  recordar que nuestra salud espiritual es de vital importancia para una armonía total en nuestra salud integral.

Liliana Lugo Lásser

Fitness Specialist

Directora Kuerpo Activo Internacional