BROCOLI

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

 

BROCOLI

 

 

Uno de los alimentos más formidables y ricos en nutrientes, especialmente en las vitaminas A, C y D es el brócoli. Desafortunadamente su sabor fuerte genera resistencia en los niños.

Porque contiene una gran cantidad de anti oxidantes, el brócoli es un paquete que ofrece una cantidad de beneficios a la salud.

Glucorafanin un componente natural de la planta , que ha demostrado que tiene poderosos efectos contra las células cancerigenas y puede ayudar a reducir el riesgo de la alta presión arterial, accidentes cardiovasculares e infartos. Ésto de acuerdo a un estudio publicado en la revista The Proceeding of the National Academy of Science.

Esta es una de las razones por la que expertos en alimentación recomiendan a este vegetal familia de las crucíferas, el brocolo para que sea ingerido varias veces a la semana.

Media taza de brócoli fresco cocinado contiene solo 23 calorías, 2,4 grs de fibra dietética, 2.3 grs de proteína y 4.3 mg de carbohidratos.

Cuando compre brócoli asegúrese que el color sea verde brillante y absténgase de comprar aquellos que tengan flores de color amarillento.

Guárdelos sin lavar en una bolsa plástica con agujeros en el sitio más frío de la nevera o en el congelador. Para evitar la tierra que pueda tener lávale debajo del chorro con agua fría., pero no lo deje en remojo.

Comer el brócoli fresco le permitirá obtener la mayor cantidad de beneficios. Si lo va a cocinar déjelos solo de 4 a 5 minutos en agua hirviendo para que queden crujientes, si lo cocina de más, ésta maravilla de la naturaleza perderá gran parte de sus nutrientes, especialmente la vitamina C.

Alvaro "METAL" Mora

Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

Líderes, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud  y bienestar en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo - Worksite Health Programs), colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox o kuerpoactivofm@gmail.com

COME MÁS……PIERDE GRASA Y GANA MÚSCULO.

Alvaro Mora
Director Ejecutivo
Kuerpo Activo Internacional

 

COME MÁS……PIERDE GRASA Y GANA MÚSCULO.

Si tienes que incluir una herramienta que consideres te puede ayudar a perder peso, perder grasa y además ganar tono y masa muscular……….¿Cuál podría ser?

El mantener una dieta de calorías reducidas y/o comer de 5 a 6 veces diarias para que te ayude a perder grasa más dramáticamente, preservando o ganando masa muscular, puede ser la solución.

Hay suficientes evidencias que explican la variedad de reacciones del metabolismo por ingesta de comidas pequeñas y frecuentes, un patrón conocido con las siglas (SFM small and frecuent meals), patrones de alimentación que son efectivos para perder grasa.

El patrón SMF tiende a estabilizar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina a través del día. Un reciente estudio lo demostró claramente.

Dos grupos fueron alimentados con la misma cantidad de comida por día, diferenciando al grupo que ingería su comida en sólo dos comidas grandes al día, y el otro grupo la misma cantidad de alimento, pero en seis comidas divididas.

Los niveles de azúcar del grupo que hizo solo las dos comidas se elevaron al doble de los del grupo de las seis comidas. Los niveles de insulina también fueron más erráticos.

Estos hallazgos son importantes porque los niveles de azúcar e insulina afectan altamente el almacenaje de grasa, los niveles de energía, el metabolismo y la saciedad.

Cuando los niveles de azúcar se disparan, se promueve fuertemente el almacenamiento de grasa porque el azúcar sanguínea debería mantener el control estricto de la cantidad de energía en el cuerpo, y si los depósitos de glucógeno están full, la azúcar sanguínea será almacenada en forma de grasa.

Estas elevaciones también pueden causar una sobre producción de insulina, lo cual usualmente conlleva a un efecto de rebote hipoglicémico, una baja de azúcar, a pocas horas luego de la comidas. Lo que puede tender a producir hambre y ansiedad, causando que tus niveles de energía caigan al piso y se reduzca la velocidad de tu metabolismo.

En caso contrario, si consumes alimentos cada tres o cuatro horas, raciones controladas, podrás conservar tus niveles de azúcar en la sangre moderados, tus niveles de energía se mantendrán consistentes a través del día, los niveles de insulina constante y tu metabolismo más activo, mejorando así los niveles de saciedad.

Otro beneficio del patrón SFM, es la conocida como la termogénesis de la dietética inducida (DIT), la cual comienza muy temprano en el día. Cada vez, mientras tu ingieras comida, tu cuerpo quemará energía de acuerdo al proceso digestivo. Este incremento de energía puede mantenerse (siendo conocido como factor DIT) durante 3 o 4 horas. Por lo tanto si realizas pequeñas comidas cada 3 o 4 horas mantendrás tu metabolismo a un gran nivel de actividad, además de la consistencia y disposición de nutrientes que tendrás a disposición.

Alvaro "METAL" Mora

Especialista en Mercadeo de la Salud 

Director General 

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL - Mercadeo Especializado

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Pioneros y Lideres, con más de 25 años promoviendo, desarrollando y mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.

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¿QUÉ SON CALORÍAS Y CÓMO SE MIDEN?

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional 

  ¿QUÉ SON CALORÍAS Y CÓMO SE MIDEN?

En termodinámica, de donde proviene el término, la caloría es definida como la cantidad de energía requerida para elevar 1° C la temperatura de un gramo de agua.

En nutrición, las calorías son una unidad que se utiliza comúnmente para medir la energía que aporta la organismo cada nutriente ingerido. Aunque el concepto es el de Kilocalorías (1.000 calorías), en la práctica kilocaloría y caloría de han vuelto sinónimos.

¿CÓMO SABER CUANTAS CALORÍAS SE CONSUMEN?

 
Para estimar el número, se puede utilizar como guía las tablas que detallan el valor energético de los alimentos.

Cada grupo de nutrientes proporciona un valor energético distinto. Así que mientras un gramo de carbohidratos o proteína libera al quemarse cuatro calorías, un gramo de grasa produce nueve. No todos los alimentos que se ingieren sirven para generar energía. Algunos intervienen en las reacciones químicas del organismo o en la reconstrucción de sus estructuras.

Las vitaminas, los minerales, la fibra y el agua no aportan calorías.

Para controlar o aprender a controlar el consumo de alimentos lo más recomendable es que usted lo maneje en base a porciones.

Precisa las porciones en números o cantidades que puedan ser fácilmente manejables por ti, por ejemplo: 2 galletas, ½ botella, 1 filete, un cambur, una naranja.

De esta forma puedes determinar el número de porciones que debes consumir por comida, y si tienes la paciencia y organización requerida puedes ir calculando el número de calorías consumidas al manejar la cantidad de calorías que tiene cada grupo alimenticio.

Lo que nosotros podemos hacer es suministrarte vía email la guía donde esta contenido el valor nutricional de numerosos grupos de alimentos, la cantidad de calorías, de carbohidratos, proteína y grasas por cada 100 grs de alimento, y así tendrás la posibilidad de tener la seguridad de conocer el número de calorías por comida.

Alvaro "METAL"Mora  

Especialista en Mercadeo de la Salud
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EL SOBREPESO EN VENEZUELA UN PELIGRO MORTAL QUE AUN NO ENCIENDE LAS ALARMA.

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

EL SOBREPESO EN VENEZUELA UN PELIGRO MORTAL QUE AUN NO ENCIENDE LAS ALARMA.

En la última década hemos comenzado a notar con mayor preocupación un número mayor de personas con sobrepeso en Venezuela. Se estima en el país una población de alrededor del 70% con sobrepeso, más de un 35% con obesidad, más del 50% de la población sufre de hipertensión (la mayoría no lo sabe), etc, etc...

La falta de actividad física es uno de los problemas más comunes, luego están los malos hábitos alimenticios como: comer a deshoras, grandes porciones de comidas, la falta de tiempo para comer en horas laborales, mucha comida de noche, comidas con mucha grasa, y exceso de comida chatarra.

Por ejemplo.....solo las calorías de 10 papas fritas diarias (esas tan ricas de Mcdonald) podrían añadirte alrededor de 5 kilos adicionales en un año.

Una de las sencillas cosas para hacer, aparte de (cerrar la boca)  es tratar de reducir la ingesta de grasas y azucares sobre todo en horas de la noche, una de las estrategias que funciona bastante bien es la  de comenzar a manejar la ingesta de alimentos en porciones. De esta forma,  puedes determinar qué cantidad de comida necesitas. No te sirvas la comida al ojo por ciento. Utiliza medidas como cucharadas, tazas, rebanadas.

Si ves que tienes unos kilitos de más, lo que tienes que hacer es reducir un poco el número de raciones o la cantidad de la ración.

Incluye vegetales y frutas, trata que las frutas sean consumidas hasta tempranas horas de la tarde. Si quieres mayor efectividad para bajar unos centímetros de cintura, comienza por eliminar los carbohidratos complejos de noche.

No es necesario que elimines todo lo que te gusta de una sola vez, claro, depende de la velocidad con que quieras lograr tus resultados, por eso te recomiendo, que comiences a hacer sólo pequeños ajustes en esta primera etapa.

Cabe destacar que estas recomendaciones son  generalizadas y  exclusivamente para personas sanas, cualquier situación de compromiso o riesgo de la salud debe ser manejada con el asesoramiento del médico especializado.

El diseño del programa de entrenamiento será exclusivamente de acuerdo a la persona en específico.

Alvaro "METAL"Mora - Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

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AÑADIENDO O RESTANDO AÑOS A TU VIDA

Alvaro Mora

AÑADIENDO O RESTANDO AÑOS A TU VIDA

Una persona que hace ejercicio físico, que no bebe mucho alcohol, que come suficientes frutas y verduras y no fuma, puede vivir catorce años más, según el análisis que aparece en la publicación Public Library of Science Medicine (PLos), donde señala que muchas personas pueden incrementar años de vida añadiendo simples cambios a sus vidas.

En la investigación tomaron parte 20.000 personas, durante un periodo de más de diez años, y los expertos descubrieron que, quienes no cumplieron con esos objetivos de vida sana tenían cuatro veces más posibilidades de morir que los que los habían alcanzado.

El estudio fue realizado por la Universidad de Cambridge y el Consejo de Investigación Médica en el condado de Norfolk, al oeste de Inglaterra, entre 1993 y 2010.

Los participantes tenían edades comprendidas entre los 45 y los 79 años, predominantemente blancos, y no tenían cáncer ni problemas cardíacos, de acuerdo con el análisis.

Para su estudio, cada participante recibió un punto por cada uno de estos apartados: no fumador, consumo entre medio vaso a siete vasos de vino a la semana, consumo de cinco porciones de frutas y verduras por día, y considerado físicamente activo.

El equipo investigador encontró que quienes tenían los cuatro puntos tenían muchas menos posibilidades de morir durante el periodo de tiempo estudiado que aquellos sin puntos.

El equipo indicó, además, que una persona de 60 años sin ningún punto tenía el mismo riesgo de morir que una de 74 años con cuatro puntos.

Según el profesor Kay-Tee Khaw, que encabezó el análisis dijo, “Se sabía que cada una de las categorías mencionadas puede tener un impacto en la longevidad, pero añadió, que esta es la primera vez que las hemos analizado en su conjunto".

También llegaron a la conclusión de que la clase social y la masa corporal no tenían influencia en la longevidad.

"Estos significa - según indicaron los expertos - que una gran proporción de la población puede realmente sentir los beneficios en la salud a través de cambios moderados".

"Esta es una buena noticia y muestra que, a través de una vida saludable, la gente puede reducir el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y circulatorias", señaló Judy O'Sullivan, portavoz de la Fundación Cardíaca Británica.

"La gente puede mejorar sus posibilidades de vivir más -agregó- si no fuma, beber alcohol en moderación, hacer actividad física en forma regular y lleva una dieta rica en frutas y verduras".

Alvaro "METAL"Mora - Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INT - Mercadeo Especializado
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Lideres, con más de 25 años promoviendo, desarrollando y mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo), colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox o kuerpoactivofm@gmail.com

“7mo. TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL”

¿Sábes como reaccionar ante un ataque?
¿Qué haces si te toman desprevenido(a)?
¿Siéntes TERROR de que pueda pasarte?
¿Cómo enfrentar un acto delincuencial?

Algunos de los cuerpos de seguridad en USA que trabajan con nuestro Sistema SPEAR: U.S. ARMY Special Forces & SPECIAL OPERATIONS, U.S. AIR FORCE, U.S. NAVY SEALs, FEDERAL AIR MARSHAL SERVICE, the U.S. COAST GUARD, DEPARTMENT OF ENERGY, SECRET SERVICE, FEDERAL LAW ENFORCEMENT TRAINING CENTER, U.S. MARSHALS.

  El Sistema S.P.E.A.R es el estudio del movimiento humano y como éste se relaciona con la violencia, el miedo y la agresión. Además  el Sistema S.P.E.A.R esta basado en el reflejo genético de la supervivencia y como se convierte en una ciencia de combate, y nosotros, utilizamos estás herramientas para nuestra familia, amigos y uso personal en caso de un encuentro ante las adversidades que  por la inseguridad, vivimos en nuestro país. La inseguridad es un tema que nos cocierne a todos y debemos estar preparados.

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL 
y Fiel Guardián  
te invitan al :

“7mo. TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL” (ADP), basado en el Sistema S.P.E.A.R de la empresa N° 1 en el mundo en Defensa Personal “BLAUER TACTICAL SYSTEMS” - USA. (www.tonyblauer.com) según la prestigiosa revista Forbes

Un programa utilizado por: U.S. ARMY Special Forces & Special Operations, U.S. Air Force, U.S. NAVY Seals, Federal Air Marshal Service, the U.S. Coast Guard, Secret Service, U.S Marshals. Además de artistas, políticos, deportistas, expertos en artes marciales, luchadores, y cientos de organizaciones en el mundo.


¿Que es el SISTEMA S.P.E.A.R.?
Se basa en el reflejo genético (flinch response/ respingo) de la supervivencia, convirtiendo a este sistema en una ciencia del combate, desarrollado después realizar cientos de estudios sobre el movimiento humano y como este se relaciona ante la violencia, el miedo y la agresión.


Nuestro Master Instructor, con más de 20 años de experiencia en el área de seguridad y defensa, posee numerosas certificaciones en el prestigioso método P.D.R y el Sistema S.P.E.A.R de la prestigiosa “Tony Blauer Tactical Systems” (BTS), siendo el único instructor certificado en América Latina de esta empresa. También esta acreditado con numerosas certificaciones de emblemáticas organizaciones, así como decenas de cursos y entrenamientos, llegando a ocupar importantes cargos y comisiones en el tema de seguridad y defensa en Venezuela. Ha mantenido cursos de entrenamiento a cuerpos de seguridad, policiales, militares y a empresas importantes del país.

No se requiere de condiciones físicas o habilidades excepcionales. Diseñado para hombre y mujeres, cuerpos de seguridad, policiales y militares. Un método cuya eficiencia se basa educando sobre la importancia psicológica y el manejo del miedo para la más acertada forma Defensa Personal que existe…


No es un estilo, y no es ni remplaza a ninguna arte marcial……. es S.P.E.A.R


Inscríbete ahora.
Fecha: Sábado 11 de Mayo
Lugar: El Hatillo, la información se suministrará una vez concretada la inscripción.
Horario: 08:00 a las 18:00 horas

El taller teórico/ práctico incluye:
(18 horas académicas)
-  Concepto ADP/ S. P.E.A.R
- Qué es el Sobresalto o Respingo (natural response/ flinche)
- Preparación para el combate
- Ciclo del comportamiento
- Modelo C-BAP
- Ejercicios de clima emocional
- Análisis biomecánico
- Herramientas del sistema
- Ejercicios básicos
- Escenario basados en hecho reales
- 2 coffee breaks
- Hidratación
- Se provee del traje especial de combate durante el curso (HI GEAR)
- Un instructor principal
- Dos instructor auxiliares
- Un paramédico experimentado
- Certificado de participación


Inversión: Bs.2.700
Importante: Traer ropa cómoda y zapatos de goma.

ATENCION - El Taller es en El Hatillo, pero la dirección solo se les suminstrará a los participantes un día antes del evento.


FORMA DE PAGO
1. Efectivo y Cheque conformable
2. Depósito o Transferencia Bancaria

Puede efectuar su depósito o transferencia a  la cuenta: 

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL LLL c.a
Banco del Caribe Cta. Corriente No. 0114 0174 17 174 00 24678 

RIF: J-00277930-6
Una vez realizado el depósito envíe su comprobante a: 

kuerpoactivointernacional@gmail.com ó envialo por fax al (58 212) 959.9860
Con los siguientes datos: 1. Nombre y Apellido 2. Número de Cédula 3. Número de Teléfono 4. Correo Electrónico

Seguidamente, se le enviará por correo una planilla electrónica la cual debe ser recibida con sus datos el día jueves antes del evento.


Para mayor información: 0414-324-6602 / 212-959-3689 / 0414-272-0123
Facebook: Kuerpo Activo Internacional / kuerpoactivointernacional@gmail.com ó enviarlo por fax al (58 212) 959.9860

6to. Taller ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL

Sábado  16 de Marzo 2013

¿Sábes cómo reaccionar ante un ataque?
¿Qué haces si te toman desprevenido(da)?
¿Sientes TERROR de que pueda pasarte?
¿Cómo enfrentar un acto delincuencial?

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL y Fiel Guardián 

te invitan al :

“TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL” (ADP) basado en el Sistema S.P.E.A.R de la empresa N° 1 en el mundo en Defensa Personal “BLAUER TACTICAL SYSTEMS” - USA. (www.tonyblauer.com) según la prestigiosa revista Forbes

Un programa utilizado por: U.S. ARMY Special Forces & Special Operations, U.S. Air Force, U.S. NAVY Seals, Federal Air Marshal Service, the U.S. Coast Guard, Secret Service, U.S Marshals. Además de artistas, políticos, deportistas, expertos en artes marciales, luchadores, y cientos de organizaciones en el mundo.

¿Que es el SISTEMA S.P.E.A.R.?

Se basa en el reflejo genético (flinch response/ respingo) de la supervivencia, convirtiendo a este sistema en una ciencia del combate, desarrollado después realizar cientos de estudios sobre el movimiento humano y como este se relaciona ante la violencia, el miedo y la agresión.

Nuestro Master Instructor, con más de 20 años de experiencia en el área de seguridad y defensa, posee numerosas certificaciones en el prestigioso método P.D.R y el Sistema S.P.E.A.R de la prestigiosa “Tony Blauer Tactical Systems” (BTS), siendo el único instructor certificado en América Latina de esta empresa. También esta acreditado con numerosas certificaciones de emblemáticas organizaciones, así como decenas de cursos y entrenamientos, llegando a ocupar importantes cargos y comisiones en el tema de seguridad y defensa en Venezuela. Ha mantenido cursos de entrenamiento a cuerpos de seguridad, policiales, militares y a empresas importantes del país.

No se requiere de condiciones físicas o habilidades excepcionales. Diseñado para hombre y mujeres, cuerpos de seguridad, policiales y militares. Un método cuya eficiencia se basa educando sobre la importancia psicológica y el manejo del miedo para la más acertada forma Defensa Personal que existe…

No es un estilo, y no es ni remplaza a ninguna arte marcial……. es S.P.E.A.R

Inscríbete ahora.
Fecha: Sábado 16 de marzo
Lugar: El Hatillo, la información se suministrara una vez concretada la inscripción
Horario: 08:00 a las 18:00 horas

El taller teórico/ práctico incluye:
(18 horas académicas)
- Que es ADP/ S. P.E.A.R
- Que es el Sobresalto o Respingo (natural response/ flinche)
- Preparación para el combate
- Ciclo del comportamiento
- Modelo C-BAP
- Ejercicios de clima emocional
- Análisis biomecánico
- Herramientas del sistema
- Ejercicios básicos
- Escenario basados en hecho reales
- 2 coffe breaks
- Hidratación
- Se provee del traje especial de combate durante el curso (HI GEAR)
- Un instructor principal
- Dos instructor auxiliares
- un paramédico experimentado
- Certificado de participación
Inversión: Bs.2.500
Importante: Traer ropa cómoda y zapatos de goma.

ATENCIÓN - El Taller es en El Hatillo, pero la dirección solo se les suminstrara a los participantes un día antes del evento.


INSCRIPCIONES Y  FORMA DE PAGO
1. Efectivo y Cheque conformable
2. Depósito o Transferencia Bancaria

Puede efectuar su depósito en la cuenta: KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL LLL c.a
Banco del Caribe cta Corriente No. 0114 0174 17 174 00 24678 RIF: J-00277930-6

Una vez realizado el depósito envíe su comprobante a: kuerpoactivointernacional@gmail.com ó envialo por fax al (58 212) 959.9860
Con los siguientes datos: 1. Nombre y Apellido 2. Número de Cédula 3. Número de Teléfono 4. Correo Electrónico

Una vez hecho esto se le enviará una planilla electrónica, la cual, una vez completado los datos, puede ser enviada de la misma manera,  y una vez recibida podrá obtener los datos del lugar del evento.


Para mayor información: 0414-324-6602 / 212-959-3689 / 0414-272-0123
Facebook: Kuerpo Activo Internacional / kuerpoactivointernacional@gmail.com ó enviarlo por fax al (58 212) 959.9860