¿CUÁNTAS PORCIONES DE FRUTAS DEBEMOS CONSUMIR DIARIAMENTE?

CINCO PORCIONES DIARIAS DE FRUTAS Y VERDURAS

 SUFICIENTES PARA EL BENEFICIO DE LA SALUD 

según Harvard School of Public Health

Comer cinco porciones diarias de frutas y verduras puede reducir significativamente el riesgo de muerte, pero comer más que eso no parece proporcionar beneficios adicionales para la salud, según un nuevo estudio de la Escuela de Harvard de Salud Pública (HSPH) y sus colegas.

En un meta-análisis de 16 estudios con más de 833.000 participantes, los investigadores encontraron que cada porción diaria de frutas o verduras se asoció con un riesgo del 5% menor de mortalidad, por lo que el consumo de cinco porciones al día redujo el riesgo en un 25%. Sin embargo, comer más que eso no disminuyó el riesgo aún más.

El autor principal, Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología de la HSPH, en un artículo del Philadelphia Inquirer de 29 de julio del 2014, dice que es posible que el cuerpo humano sólo puede ser capaz de procesar una cierta cantidad de frutas y verduras cada día, de modo que "la disponibilidad de nutrientes y otros compuestos bioactivos de estos alimentos puede haber alcanzado un tope a cinco porciones por día para la mayoría de la gente ".

El estudio, que también involucró a colegas de varias instituciones académicas chinas y de los Institutos Nacionales de Salud, salió publicado en "The British Medical Journal" (BMJ).

JUGO DE PIÑA Y ESPINACA

Liliana Lugo Lásser

SPANISH / ENGLISH

                                         JUGO DE PIÑA Y ESPINACA

 
DISFRUTA DE LOS BENEFICIOS DE LOS VEGETALES Y FRUTAS EN TU CUERPO.
 
El sabor del jugo de hoy es algo asi como a "verdozo". Me gusta mucho....
No dudes y atrévete a probarlo.
Buenísimo para perder peso, tonificar tus músculos y mantenerte saludable.

Pero antes de ver los ingredientes de éste jugo, veamos un poco las Propiedades y Beneficios de la Espinaca:
La espinaca, cuyo nombre científico es Spinacia oleracea, pertenece a la familia de las amarantáceas, quenopodiodeáceas, al igual que las remolachas, la quinoa y la acelga.
Éste vegetal se puede comer crudo, en ensaladas o sandwiches, o cocido con tortillas, pastas, sólo o con otros vegetales al vapor. Es un alimento rico en fibra (por lo que ayuda a combatir el estreñimiento), y en vitaminas A, B1, B2, B9, B12, C, E, K, éste último contribuye en el proceso de la coagulación de la sangre; también es rico en minerales como el Sodio, Potasio, Cloro, Zinc, Hierro en muy alto porcentaje y en Fósforo. Es también rica en retinol, fitonutrientes, especialmente el beta-caroteno y la luteína, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes que bloquea los radicales libres y que nos protegen del daño celular. Es además usada en dietas anticancerosas.

El potasio es vital para la contracción muscular esquelética y suave, jugando un papel clave en la función del músculo normal, el corazón y la digestión. Trabaja con el sodio para controlar el equilibrio de electrolitos del cuerpo y líquidos, se encuentra en todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. Como un electrolito, tiene la capacidad de disociarse en iones y conducir electricidad, junto con el calcio, sodio, magnesio y cloruro.  El potasio ayuda también a disminuir la presión arterial y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Así de bueno es el Potasio para nuesta salud,

La clorofila en la espinaca,  es el pigmento que le da color profundo, y ayuda a mantener la visión, huesos y dientes fuertes, y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Popeye nunca estuvo equivocado al promover la espinaca en todos sus episodios como bandera para ser fuertes y saludables.

Es simple:
Ingredientes para  dos (2) vasos 

6 Rodajas de Piña
1 Taza de Espinaca
1 Taza de Cilantro
1 Zanahoria Mediana
Sin azúcar
Gengibre al gusto
Puedes agregarle tu porción de proteína y colágeno hidrolizado.
Disfrútalo y danos tu opinión.

Calorías por vaso 250 - Incluyendo 2 Cdas de proteina y 1 Cda de colágeno.

ENGLISH

PINAPPLE AND SPINACH JUICE 

ENJOY THE BENEFITS OF FRUITS AND VEGETABLES IN YOUR BODY.
Todays juice taste is somehow "greener", and you would love it if you dare to try it.
Before the recipe, let´s talk about the BENEFITS of SPINACH:
Spinach, whose scientific name is Spinacia oleracea, belongs to the family Amaranthaceae, quenopodiodeáceas, like beets, quinoa and chard.

  

This vegetable can be eaten raw in salads or sandwiches, or cooked with tortillas, pastas, alone or with other steamed vegetables. It is a food rich in fiber (which helps fight constipation), and vitamins A, B1, B2, B9, B12, C, E, K, the latter contributes to the process of blood clotting; It is also rich in minerals such as sodium, potassium, chlorine, zinc, iron in high percentage and Phosphorus. It is also rich in retinol, phytonutrients, especially beta-carotene and lutein, turning it into a vegetable with antioxidant that blocks free radicals and protect us from cell damage. It is also used in anti-cancer diets.
 

Potassium is vital for skeletal and smooth muscle contraction, playing a key role in normal muscle function, heart and digestion. It works with sodium to control the balance of fluids and electrolytes in the body is found in all cells, tissues and organs. As an electrolyte, is capable of dissociating into ions and conduct electricity, together with calcium, sodium, magnesium and chloride. Potassium also helps lower blood pressure and reduce the risk of stroke.  

That's how good it Potassium  is for our  health.

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Chlorophyll is the pigment that gives deep color, and helps maintain vision, strong bones and teeth, and reduces the risk of certain cancers.

Popeye was never wrong to promote Spinach in all episodes as a flag to be strong and healthy to children and adults.

Don't hesitate and go for it!
Simple:
For two (2) servings
6 Slice Pinapple
1 Cup Spinach
1 Cup Coriander
1 Medium Carrot
Ginger to Taste
No sugar aded
You can add your portion of Protein and Hydrolized Collagen.
Enjoy it and leave me your feedback.

Calories per serving 250, including 2 scoops of protein and 1 scoop of hydorlized collagen

Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Lideres desde 1988 Promoviendo, Desarrollando y
Mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.
Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo),colegios, 

clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox
email:kuerpoactivointernacional@gmail.com
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Visita nuestros blogs.
http://kuerpoactivoelsecreto.blogspot.com

DESAYUNO NUTRITIVO, SABROSO Y BALANCEADO

BUENOS DIAS!!!

Comienza el dia con un desayuno nutritivo, sano, balanceado  y bajo en grasas.

 

Fácil de preparar y con muchísimos nutrientes y antioxidantes.

Agrega: 

Lechoza, 

Cambur, 

Mango, 

Zanahoria, 

Rúgula y 

Jengibre.

Añádele agua hasta alcanzar la consistencia deseada y 

2 cdas de proteina

1 cda de colágeno hidrolizado.

Voila!! 
Ahora listos para tu actividad fisica en el gym o al aire libre.

Disfruta  y  mantente con  Kuerpo Activo.

GOOD MORNING!!!

Start a great day with a nutritious juice for breakfast. 

Add:

Papaya, 

Mango, 

Banana, 

Ruccula, 

Carrots and 

Ginseng.

2 scoops of  protein

2 scoops of  hydrolized collagen. 

Voila!! 
All set for your activity at the gym or outdoors after an hour or so.

Enjoy!

Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Lideres, con más de 25 años Promoviendo, Desarrollando y
Mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo), colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox
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