JUGO DE PIÑA Y ESPINACA

Liliana Lugo Lásser

SPANISH / ENGLISH

                                         JUGO DE PIÑA Y ESPINACA

 
DISFRUTA DE LOS BENEFICIOS DE LOS VEGETALES Y FRUTAS EN TU CUERPO.
 
El sabor del jugo de hoy es algo asi como a "verdozo". Me gusta mucho....
No dudes y atrévete a probarlo.
Buenísimo para perder peso, tonificar tus músculos y mantenerte saludable.

Pero antes de ver los ingredientes de éste jugo, veamos un poco las Propiedades y Beneficios de la Espinaca:
La espinaca, cuyo nombre científico es Spinacia oleracea, pertenece a la familia de las amarantáceas, quenopodiodeáceas, al igual que las remolachas, la quinoa y la acelga.
Éste vegetal se puede comer crudo, en ensaladas o sandwiches, o cocido con tortillas, pastas, sólo o con otros vegetales al vapor. Es un alimento rico en fibra (por lo que ayuda a combatir el estreñimiento), y en vitaminas A, B1, B2, B9, B12, C, E, K, éste último contribuye en el proceso de la coagulación de la sangre; también es rico en minerales como el Sodio, Potasio, Cloro, Zinc, Hierro en muy alto porcentaje y en Fósforo. Es también rica en retinol, fitonutrientes, especialmente el beta-caroteno y la luteína, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes que bloquea los radicales libres y que nos protegen del daño celular. Es además usada en dietas anticancerosas.

El potasio es vital para la contracción muscular esquelética y suave, jugando un papel clave en la función del músculo normal, el corazón y la digestión. Trabaja con el sodio para controlar el equilibrio de electrolitos del cuerpo y líquidos, se encuentra en todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. Como un electrolito, tiene la capacidad de disociarse en iones y conducir electricidad, junto con el calcio, sodio, magnesio y cloruro.  El potasio ayuda también a disminuir la presión arterial y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Así de bueno es el Potasio para nuesta salud,

La clorofila en la espinaca,  es el pigmento que le da color profundo, y ayuda a mantener la visión, huesos y dientes fuertes, y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Popeye nunca estuvo equivocado al promover la espinaca en todos sus episodios como bandera para ser fuertes y saludables.

Es simple:
Ingredientes para  dos (2) vasos 

6 Rodajas de Piña
1 Taza de Espinaca
1 Taza de Cilantro
1 Zanahoria Mediana
Sin azúcar
Gengibre al gusto
Puedes agregarle tu porción de proteína y colágeno hidrolizado.
Disfrútalo y danos tu opinión.

Calorías por vaso 250 - Incluyendo 2 Cdas de proteina y 1 Cda de colágeno.

ENGLISH

PINAPPLE AND SPINACH JUICE 

ENJOY THE BENEFITS OF FRUITS AND VEGETABLES IN YOUR BODY.
Todays juice taste is somehow "greener", and you would love it if you dare to try it.
Before the recipe, let´s talk about the BENEFITS of SPINACH:
Spinach, whose scientific name is Spinacia oleracea, belongs to the family Amaranthaceae, quenopodiodeáceas, like beets, quinoa and chard.

  

This vegetable can be eaten raw in salads or sandwiches, or cooked with tortillas, pastas, alone or with other steamed vegetables. It is a food rich in fiber (which helps fight constipation), and vitamins A, B1, B2, B9, B12, C, E, K, the latter contributes to the process of blood clotting; It is also rich in minerals such as sodium, potassium, chlorine, zinc, iron in high percentage and Phosphorus. It is also rich in retinol, phytonutrients, especially beta-carotene and lutein, turning it into a vegetable with antioxidant that blocks free radicals and protect us from cell damage. It is also used in anti-cancer diets.
 

Potassium is vital for skeletal and smooth muscle contraction, playing a key role in normal muscle function, heart and digestion. It works with sodium to control the balance of fluids and electrolytes in the body is found in all cells, tissues and organs. As an electrolyte, is capable of dissociating into ions and conduct electricity, together with calcium, sodium, magnesium and chloride. Potassium also helps lower blood pressure and reduce the risk of stroke.  

That's how good it Potassium  is for our  health.

.

Chlorophyll is the pigment that gives deep color, and helps maintain vision, strong bones and teeth, and reduces the risk of certain cancers.

Popeye was never wrong to promote Spinach in all episodes as a flag to be strong and healthy to children and adults.

Don't hesitate and go for it!
Simple:
For two (2) servings
6 Slice Pinapple
1 Cup Spinach
1 Cup Coriander
1 Medium Carrot
Ginger to Taste
No sugar aded
You can add your portion of Protein and Hydrolized Collagen.
Enjoy it and leave me your feedback.

Calories per serving 250, including 2 scoops of protein and 1 scoop of hydorlized collagen

Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Lideres desde 1988 Promoviendo, Desarrollando y
Mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.
Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo),colegios, 

clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox
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EL AGUA COMO NUTRIENTE

Liliana Lugo LásserKUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

 AGUA - H20

 

¿Sabía Ud. que el agua representa 2/3 partes del peso total de tu cuerpo? Es decir, una persona que pesa 60 Kg. contiene 40 Kg. de agua aproximadamente. Fíjate la importancia  de éste   líquido  en nuestra vida y salud. Nuestro cuerpo no puede funcionar demanera óptima, ni eficientemente si no está hidratado y mucho menos si hacemos actividad física. Muchas veces veo personas entrenando en el Gimnasio que se hidratan poco o nada durante el entrenamiento, mientras que su consumo de agua durante el mismo debe ser antes, durante y despues del mismo. 

Algunos de los beneficios del agua en nustro organismo son:

Ayuda a la digestión

Hidrata la piel

Posibilita la eliminación de toxinas

Lubrica las articulaciones

Mantiene la temperatura normal del cuerpo

Y es mas importante de lo que imaginamos para nuestra salud .

 

Además, este líquido vital hará que tu hígado, riñones, sistema digestivo e inmunológico cumplan con sus funciones; también  lubrica tus articulaciones, mejora la resistencia y vitalidad de tus ligamentos, controla la temperatura corporal, mantiene los niveles adecuados de acidez en tu cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

Es muy importante conocer que  este elemento  forma parte de los 6 Nutriente Esenciales de nuestra alimentación y que es  un  excelente colaborador cuando se trata  de perder peso, ya que suprime el apetito, controla el hambre y ayuda a tu organismo a metabolizar las grasas adecuadamente.

 

Nuestra recomendación:
Tome un vaso grande de agua con cada comida y la merienda. El agua potable con una comida puede ayudarle a sentirse lleno con menos calorías. Expertos recomiendan beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua u otra bebida sin calorías al día. Tambien  es importante el consumo de infusiones, jugos de frutas sin azúcar, caldos, frutas y verduras por su alto contenido de agua.

BENEFICIOS DEL TE VERDE - Spanish / English

BENEFICIOS DEL TE VERDE

de Liliana Lugo Lásser, el Domingo, 14 de noviembre de 2010 a las 10:08

Todos estamos siempre en la búsqueda del elixir para el rejuvenecimiento, la calidad de vida, el anti envejecimiento y como dice el dicho “Muchos caminos te llevan a Roma”,  pero a veces buscamos más allá de lo que es más fácil de obtener y entre esas maravillas y sin costos altos encontraremos el Té  Verde.

Mucho es lo que dicen de los beneficios que nos proporciona el Té Verde, ya  utilizado en poblaciones  milenarias  como China y Japón,  y entre ellos vamos a mencionar algunos que segura estoy serán de su utilidad .

1.- REFUERZA EL SISTEMA  INMUNOLÓGICO y  BLOQUEA LOS PRINCIPALES RECEPTORES QUE PRODUCEN REACCIONES ALÉRGICAS... Especialistas han demostrado a través de estudios recientes que el té verde inhibe la propagación de enfermedades y acelera la recuperación del resfriado y la gripe, elimina también  a siete tipos de bacterias perjudiciales que pueden encontrarse en la comida, cosa que también lo convierte en un tratamiento adecuado para la diarrea.

2.- DISMINUYE   LA PRESIÓN ARTERIAL Y BAJA EL NIVEL DE GLUCOSA. Contiene polifenoles y polisacáridos, que son dos tipos de antioxidantes especialmente efectivos en bajar el nivel de azúcar en la sangre, cosa que ayuda en la prevención de la diabetes de tipo II.

3.- ESTIMULA EL METABOLISMO en el proceso de quema de calorías y está siendo muy usado como una parte importante de una dieta saludable. El té negro, aunque proviene de la misma planta que el té verde, no te aportará los mismos beneficios que el negro, ya que éste, durante su fermentación, pierde muchas de sus propiedades médicas. El mejor modo de preservar todas estas propiedades, estos componentes anti-enfermedades es beber té natural, fresco, recién preparado.

4.- AYUDA ALA PREVENCION DEL CÁNCER.  Es preventivo contra el cáncer de cáncer de vejiga, colon, esófago, páncreas, recto y estómago en más de un 60% debido al  conocido antioxidante EGCG que se encuentra en el Té Verde  y  es cien veces más efectivo que la vitamina C y veinticinco veces más que la vitamina E protegiendo a las células de posibles daños. Este antioxidante no sólo inhibe el crecimiento de nuevas células cancerígenas sino que también mata a algunas de las células dañinas existentes sin afectar a las sanas.

5.- FOMENTA LA DISMINUCION DEL  COLESTEROL MALO “HDL” y mejora el ratio del “bueno”.

6.- MEJORA LA  CIRCULACIÓN SANGUÍNEA. Una mala circulación   puede generar  trombosis, factor importante considerando como una de las causas principales de los infartos cardíacos.

7.- PROTEGE AL HÍGADO de las toxinas del alcohol y de los químicos del tabaco.

8.- AYUDA y PERMITE  A TU CUERPO  mantener el balance de fluidos en un nivel saludable y releva la fatiga y el estrés, a menudo causados por deshidratación.

9.- PROMUEVE LA SALUD DENTAL al suprimir el proceso de formación de placa bacteriana y destruyendo la bacteria que la forma. Del mismo modo, también destruye la bacteria que causa el mal aliento.

Incluya el TE VERDE  en su dieta  alimenticia y consúmalo diariamente    para una mejor calidad de vida

.

Modo de preparación:

Coloque  el Té  en la taza  - Vierta Agua Hirviendo  - Déjelo reposar  3 a 4 minutos antes de tomarlo. Añada  azúcar si así lo deseas.

Puedes tomar 2 a 3  tazas de Té verde al día

Disfrútalo!

En Buena Salud,

Arq. Liliana Lugo Lásser

Fitness Specialist

Directora Ejecutiva

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

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Mayor información o asesoría sobre entrenamiento, nutrición salud emocional o calidad de vida,

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BENEFITS OF GREEN TEA

Everyone is always searching for the elixir of rejuvenation, quality of life, anti aging and as the saying "Many roads lead to Rome”  , but sometimes we look beyond what is easier to obtain regardless its high costs. But  green tea is one of the best things for this purpose.. Much is said about the its  benefits , already used in ancient populations like China and Japan, and among them we mention some that I'm sure will be useful.

1 .- STRENGTHENS THE IMMUNE SYSTEM. Specialists have demonstrated by recent studies that green tea inhibits the spread of disease and speed recovery of colds and flu, it also eliminates seven types of harmful bacteria that can be found in food, which also makes treatment for diarrhea.

2 .- LOWERS BLOOD PRESSURE AND LOW LEVEL OF GLUCOSE. It contains polyphenols and polysaccharides, which are two types of antioxidants especially effective in lowering the level of blood sugar, which helps in the prevention of diabetes. type II.

3 .- STIMULATES METABOLISM in the process of burning calories and is being widely used as an important part of a healthy diet. Although Black tea, comes from the same plant as green tea, do not provide the same benefits as the green tea due to the fact that , during fermentation, it loses many of its medicinal properties. The best way to preserve all these properties,  is by –drinking  tea in its natural, way and freshly prepared.

4 .- AIDS IN THE PREVENTION OF CANCER. It is  preventive against cancer, bladder cancer, colon, esophagus, pancreas, rectum and stomach in more than 60% due to the known antioxidant EGCG found in green tea and is a hundred times more effective than vitamin C and twenty times more than vitamin E protecting cells from damage. This antioxidant not only inhibits the growth of new cancer cells it also kills some of the existing harmful cells without affecting healthy cells.

5 .- ENCOURAGES THE REDUCTION OF BAD CHOLESTEROL "HDL" and improves the ratio of "good."

6 .- IMPROVES BLOOD CIRCULATION. Poor circulation can lead to thrombosis, an important factor considered as a major cause of heart attacks.

7 .- PROTECTS THE LIVER FROM ALCOHOL

8 .- HELPS AND ALLOW S YOUR BODY TO MAINTAIN FLUID BALANCE in a healthy  way and relieves fatigue and stress, often caused by dehydration.

9 .- PROMOTES DENTAL HEALTH by suppressing the formation of plaque and destroying bacterias . Similarly, it also destroys the bacteria that cause bad breath.

Include green tea in your diet anddrink it every day for a better quality of life. How to prepare: Place the tea into the cup - pour boiling water - let stand 3 to 4 minutes before drinking. Add sugar if desired. You can take 2 to 3 cups of green tea a day Enjoy!

In Good Health ,

Liliana Lugo Lásser

3 PASOS PARA CAMBIAR TU CALIDAD DE VIDA

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PASOS PARA CAMBIAR TU CALIDAD DE VIDA

Estoy segura que en oportunidades has pensado que quieres un cambio para mejorar tu calidad de vida y coincidiremos también en que queremos hacer de nuestro físico una mejor imagen que nos permita, además de vernos mejor, alcanzar un bienestar integral.

Por este motivo, a continuación voy a compartir contigo algunos tips que te puedan ayudar a lograr objetivos para combatir el sedentarismo y el sobrepeso. Yo las practico y quiero compartirlas hoy día contigo porque me gusta ofrecer y brindar mis conocimientos, si además sé que con esto  puedo ayudar a mejorar tu calidad de vida.

 
Asi como tú duermes y comes a diario, puedes también tomarte un momento al día para hacer de tí un KUERPO ACTIVO. Recuerda que la actividad física, te hará sentir mejor, reducirá los síntomas del estrés y de la depresión; te inducirá a un mejor sueño y te proporcionará satisfacción porque estás haciendo algo para ti y por ti, además de ayudarte a perder peso, tonificar tus musculos y prevenir en dolores músculoesquelèticos..

En esta oportunidad te brindaré 3 TIPS que  servirán para motivarte a alcanzar tus objetivos. Pero recuerda que tú y solo tú, puedes lograr lo que deseas una vez que hayas pensado qué es lo que verdaderamente quieres y puedes para entonces enfocarte a lograrlo. 
Tú puedes hacerlo! 

Sólo tienes que querer hacerlo con un profundo deseo y ante cualquier adversidad. No te dejes vencer por los obstáculos fantasmas  que tú mismo te colocas en el camino, ni permitas que nadie te los imponga. Nada, ni nadie podrá impedir alcanzar lo que realmente deseas. Este es el momento de demostrarte a ti mismo, de qué estas hecho.

Hoy te regalaré 3 de TIPS - Son como los pequeños ladrillitos que te ayudarán a construir la mansión de tu salud deseada.

1) Objetivos: 
Establece objetivos reales de corto, mediano y largo plazo. Trata de buscar objetivos alcanzables, tanto en el tiempo pautado como en la idea, y traza un mapa de trabajo.

2) Apoyo: 
Busca un profesional un amigo/a o un grupo de apoyo que te brinde la motivación para continuar y mantenerte sobre tu objetivo trazado. recuerda que hasta los más grandes atletas y campeones, tienen sus propios entrenadores o coaches. Evita las tentaciones, que de seguro se te presentarán a diario, y debes confiar en que tu “apoyo” te pueda ayudar a seguir adelante con tu plan. 

3) Agua: 

Comienza por revisar tu consumo de agua diario y con eso comenzamos a trabajar la concientización de ingesta  de nuestros nutrientes esenciales, pero por ahora sòlo con el agua. Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día - como resultado de no beber agua, tus riñones se volverán perezosos y le dejaran todo  su trabajo al hígado, cuya función es ayudar al cuerpo a quemar las grasas almacenadas para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo óptimamente si debe compartir las funciones  que le corresponde hacer a los riñones.

 

Estos 3 TIPS por ahora y,...  Hasta la próxima vez!

Espero te sea útil.
Si tienes alguna pregunta o inquietud, puedes contactarme al Blog o Facebook, si así lo deseas, y te responderemos  a la brevedad posible..


En Buena Salud,


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 STEP FOR A CHANGE OF LIFE

I am sure that in  opportunities you have  wanted  a change to improve your quality of life  as well as a better physical image.

For this reason, I'll share with you some 3 TIPS  that can help you achieve goals to combat physical inactivity and overweight. I want to  share them with you today because I know that this  can help you improve your quality of life.

Just as you sleep and eat on a daily basis, you can also take a moment a day to make of your body a KUERPO ACTIVO. Remember that physical activity will make you feel better, reduce stress symptoms and depression, will induce  a better sleep and gives you  the satisfaction that you're doing something for yourself.

This time 3 TIPS will help you  to get  motivated you to achieve your goals. But remember that you and only you, can achieve what you want,  when you  bring your thoughts onto  what you truly want and then focus to succeed. You can do it! 

Just  need to want it real hard and  to do with a deep desire and against all   adversity. Do not allow any obstacles  get in between your goals , or allow  anyone interfeer  with whta you really want. You must succeed. Nothing,  and no one can prevent the realization of what you really want. This is the time to prove  to yourself you have the power to do it.

Today I will give you 3 TIPS - They are like small bricks to help you build the mansion of your desired health.

1) Goals: 

 

Set realistic goals for  short, medium and long term. Try to find achievable goals, both in scheduled time and in the idea, and  design a map work.

2) Support: 
Find a professional  friend or a support group that gives you motivation to continue and stay on your goal path. Avoid  daily temptations and allow  your "support" to help you move forward with your plan.  

3) Water: Begin by checking your daily water consumption. Drink at  least 8 glasses of water a day - as a result of not drinking water, your kidneys will become lazy and your liver, which function is to help the body burn stored fat for obtaining energy  will asume this job and will  not  be able to do its  work best if they must share other functions  like  those  belonging  to the kidneys.

So try these three steps to align your thoughts into the  change you are looking for from now on.

Until next time. I hope you find this tips  useful.

If you have any questions or need more information you can contact me and I will reply shortly.

In Good Health,


Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Executive Director
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