ENSALADA DE FRESAS CON BERRO

COCINA CON KUERPO ACTIVO
EAT HEALTHY / COCINA SALUDABLE

Salad "Straw-Cress" by me... Liliana Lugo Lásser.
Una ensalada con frutas y vegetales, como es de mi gusto usualmente, ya que acostumbro utilizar una fruta en mis ensaladas. Perfecta  para merendar o  acompañar con pescado o pollo.
A salad with fruits and vegetables, as I usually prepare. It is perfect for snack or to serve with fish or chicken.

Ingredients
Bed of Mixed Lettuce / Lechuga variada
Strawberry / Fresas
WaterCress / Berro
Feta Cheese / Queso de Cabra
Black olives / Aceitunas Negras
Chives / Cebolleta

Dressing
Yogurt, queso de cabra, perejil, limón y ajo

Total calorías 200 por 1 porción de ensalada con 2 cucharadas de dressing.

ENJOY!!!
DISFRUTA!!

Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Lideres, con más de 26 años Promoviendo, Desarrollando y
Mercadeando La Salud y el Ejercicio en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo),colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox
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BAKED APPLE / MANZANAS AL HORNO

ENGLISH / SPANISH

Liliana Lugo Lásser 

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

      LESS THAN 100 CALORIES / MENOS DE 100 CALORIAS

BAKED APPLE
Apples are still one of the healthiest snacks around, and there are plenty of ways to put a twist on this old standby. Blake recommends enjoying baked apples – they taste like dessert but provide the same vitamins and fiber as their fresh counterparts. You can even sprinkle cinnamon on top without adding calories.

Saturated Fat: 0 g
Sodium: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

MANZANAS AL HORNO
Las manzanas son todavía uno de los más saludables aperitivos de todo, y hay un montón de maneras de poner un nuevo giro a tu vida. Los especialistas recomiendan disfrutar de manzanas asadas - su sabor es como el postre, pero proporcionan las mismas vitaminas y fibra como sus contrapartes frescas. Incluso se puede espolvorear la canela en la parte superior sin añadir calorías.

Grasa saturada: 0 g
Sodio: 2 mg
El colesterol: 0 mg

TODO UN ÉXITO!!! FOTOS DEL TALLER EL SECRETO PARA PERDER PESO MARZO 10 2012 EN EL GIMNASIO 398

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL te invita a participar en nuestros Talleres EL SECRETO PARA PERDER PESO,en donde conocerás las respuestas a estas interrogantes y cómo aplicarlos para tu beneficio diario y el de tu familia generando cambios positivos y transcendentales para tu vida.

Aquí te brindamos las herramientas y motivamos a generar una transformación y logros al cambio definitivo a través las nuevas tendencias del Coaching.

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL está comprometido con la promoción de la Salud y Bienestar Integral desde 1988 y hoy más que nunca, en virtud de las altas estadísticas de sobre peso en nuestro país y mundialmente.

KUERPO ACTIVO EN CAMPAÑA CONTRA EL SOBRE PESO.

Ponentes y Temas  en éste taller:

Ponentes:
- Dr. Juan Alvarez Dunzelman – Nutrientes, Que y Como Comer, Control de Peso
- Diseñador de Moda Gustavo Monagas – La Imagen Actual de la Mujer
- Lic. Luis Torrealba – Reprogramación a Través de la Gimnasia Cerebral
- Arq.. Liliana Lugo Lásser – El Secreto (motivación, mitos, realidades y evaluaciones)
- Espc. Alvaro “METAL” Mora – El Poder de la ActituX.

Para consultas, asesorías y REPROGRAMATE2,
comunícate con nosotros.
Kuerpoactivo@cantv.net
0414-324-6602
212 959. 3689

REPROGRÁMATE!! Y, alcanza una nueva imagen y mejor calidad de vida. Piensa en Medicina Preventiva en lugar de Medicina Curativa para tu vida.

PRÓXIMA FECHA:  28 DE ABRIL de 2012 en Valencia Edo. Carabobo.

Tu Futuro es Hoy!

LA PROTEINA EN TU ALIMENTACIÓN

Alvaro Mora

¿QUÉ PASA CUANDO COMES MUCHA O POCA PROTEÍNA?

 

Sabemos que la proteína ayuda a construir y mantener tonificada la musculatura, y de acuerdo al objetivo de nuestro entrenamiento deberíamos consumir la cantidad más apropiada de proteína.

Si comes mucha proteína el exceso es enviado al hígado, transformado en azúcar y usado como combustible, o almacenado como glicógeno o como grasa corporal, como roll ...itos, algo que mucha gente desconoce.

Otro factor importante es conocer que las grandes ingestas de proteína puede volverse bastante tóxica para el organismo y causar en primeras instancias serio daño a los riñones, sobre todo si no tomas suficiente agua, lo contra indicado en dietas como la South Beach, o como es la costumbre de algunos entrenadores al reducir casí al máximo los carbohidratos a las mujeres.

Pero, en cambio, si ingieres muy poca proteína caerás en un balance negativo de nitrógeno, lo que significa que no tendrás suficiente cantidad o calidad de amino ácidos para hacer crecer o mantener tonificada tu musculatura. Recordemos que los amino ácidos son los componentes básicos de la proteína.

Si eres una persona que desea tener un buen tono muscular, debes mantener un buen balance de nutrientes adecuado.

En el caso de la proteína lo recomendado es ingerir entre 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Es decir si eres una persona que pesa 80 kilos, multiplicas tu peso por 2 gramos de proteína. 80 x 2 te dá 160 gramos de proteína que debes ingerir cada día. Estos 160 lo divides entre la cantidad de comida que haces al día, suponiendo que son 5, divides 160 entre 5 y te dá como resultado que en cada comida debes comer 32 gramos de proteína.

Buenisima ensalada!! Ya la preparé y es exquisita. Te invito a que la hagas tu tambien. Y lo mas importante... es Super Salad Saludable! Disfrútala!

http://www.youtube.com/watch?v=-OlOYEOctF4

Essential Fatty Acids / Ácidos Grasos Esenciales

Essential Fatty Acids

 

  

Foto: Internet  

Essential fatty acids, linoleic (Omega 6) and linolenic (Omega 3) are necessary for the development and functioning of the brain and nervous system because of its abundance in the membrane of neurons. To get them in your diet include corn oil, peanut, canola, soybean, sunflower, green leafy vegetables, carrots, avocado, garlic, nuts, seeds of cereals, grains, soya and cod liver oil, fish such as sardines , tuna, eel, anchovy, herring, shark, swordfish, or dietary supplements such as evening primrose oil and wheat germ, among others.

Ácidos Grasos Esenciales

 

Foto: Internet

 Los ácidos grasos esenciales, linoleico (Omega 6) y linolénico (Omega 3) son necesarios para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro por su abundancia en la membrana de las neuronas. Para obtenerlos incluya en su dieta aceites de maíz, maní, canola, soya, girasol, vegetales de hojas verdes, zanahorias, aguacate, ajo, frutos secos, germen de cereales, cereales integrales, soya y aceite de hígado de bacalao, pescados como sardina, atún, anguila, anchoa, arenque, cazón, pez espada, o complementos dietéticos como el aceite de onagra y germen de trigo, entre otros.

Montaje: Liliana Lugo Lásser

En Buena Salud,
Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
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