EN SEMANA SANTA, KUERPO ACTIVO EN VARGAS

¿CUÁNDO QUEMAMOS MAS GRASA REALMENTE?

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Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

¿CUANDO QUEMAMOS MAS GRASA REALMENTE?

Este es uno de los temas mas hablados en los gimnasios hoy en día, existe la creencia fiel de que una clase de fondo de ciclismo estático, es lo que hace rebajar realmente, es una clase de ejercicios aeróbicos que se realice entre el 65% y el 75% de la máxima frecuencia cardiaca. Muchas veces nos encontramos con irreversibles creyentes de esta teoría, que no les importa que tipo de clase se realice ese día y se acercan diciendo, “hoy voy a darle durísimo, porque que me dijeron que así es como voy a quemar mas grasa”. Bien, como no todo es tan fácil en la vida, esto depende de muchas cosas, somos máquinas biológicas y cada persona es un caso distinto de tratar.

Comenzaremos hablando de la energía del cuerpo y para que existe la grasa.

Todos sabemos que la comida es la que nos provee energía para vivir, y cada cuerpo dependiendo de su peso, altura y masa corporal, necesita cierta cantidad de energía para realizar las rutinas diarias de la vida, como levantarse, ir al trabajo, cargar a los niños, etc.

Esta energía se traduce en calorías o kilocalorías, que seguramente veras en las etiquetas de los alimentos. Por ejemplo, una persona para vivir necesita consumir 2000 calorías diarias (es un ejemplo), pero esta persona consume 3000 calorías diarias

¿Que pasa con esas 1000 calorías extras?

Como el cuerpo es una máquina biológica y muy inteligente, transforma el "extra" en otro tipo de energía llamada GRASA y la acumula en ciertas zonas del cuerpo (cauchitos). Esto no quiere decir que si comemos justo lo que necesitamos para vivir, no vamos a tener nada de grasa en el cuerpo, ya que la grasa tiene funciones vitales y es necesaria para una mejor salud.

En la medida que una persona sea más grande, más pesada o más magra (masa muscular), gastara una mayor cantidad de calorías. Es esa la razón de porque el hombre quema mayor cantidad de calorías que la mujer.

Una persona, si aumenta el gasto calórico diario y se mantiene comiendo la misma cantidad de calorías, es posible que disminuya de peso.

Existen dos tipos de calorías básicas que usa el cuerpo como energía, calorías grasa y calorías carbohidratos, siendo el carbohidrato más fácil de usar para el cuerpo ya que provee energía mas rápidamente, la grasa provee una energía de mayor durabilidad, pero es más lenta de procesar.

Básicamente, la grasa es la energía que se utiliza para las rutinas diarias o una caminata suave, la cuestión es que como la grasa esta tan bien diseñada no se consume fácilmente, se cree que una persona puede caminar de 800 a 1.600 kilómetros utilizando la grasa de su cuerpo. Lo interesante es saber, en que momento el cuerpo decide dejar de usar un mayor porcentaje de grasa como fuente principal de energía y comienza a usar mas los carbohidratos, ya que ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasa, se estarán quemando siempre que hagamos ejercicio, lo que varia es la proporción.

Cuando hacemos ejercicio a baja intensidad, el oxigeno que entra en el cuerpo es suficiente para procesar la grasa, en la medida que aumentamos el esfuerzo, este oxigeno ya no será suficiente y el cuerpo tiene que recurrir a un proceso químico, llamado anaeróbico, donde se usa un alto porcentaje de carbohidratos, para poder seguir generando la energía que estamos demandando, esto hace que definitivamente se quemen un mayor numero de calorías en general, hablando en función del tiempo.

Por ejemplo, en 40 minutos, ejercitándose a una baja intensidad en una bicicleta estática, se pueden llegar a quemar 300 calorías, donde un 40% es de grasa, un porcentaje alto porque es a baja intensidad, si en 40 minutos se realiza la misma actividad pero a alta intensidad, se pueden llegar a quemar hasta 500 calorías, pero un 30% de grasa,

Hablando de porcentajes, se quema menos grasa cuando se realiza la actividad a alta intensidad, pero hablando de matemática, si calculamos los porcentajes a la cantidad de calorías quemadas, te darás cuenta que, en alta intensidad el total de grasa resulta 150 calorías y en baja intensidad resulta 120 calorías, lo que indica que se quemo menos grasa a baja intensidad, pero si se hubiera alargado el tiempo del ejercicio en baja intensidad hasta una hora, el total de calorías seria 450 en general, el porcentaje seguiría igual 40% y el total en grasa seria 180 calorías.

Cuidado, esto no quiere decir que si trabajamos a alta intensidad, largo tiempo y todos los días, vas a quemar mucha mas grasa, te aseguro que tu cuerpo no lo va soportar y cansado o sobre entrenado pierdes la rutina, la constancia y hasta los ánimos de continuar.

Imagina que tienes una hoguera y le quieres poner leña, la grasa es como un gran leño de madera, si la hoguera no esta muy bien encendida, al colocar el gran leño no se va a quemar, lo que nos indica que hay que calentar bien y progresivamente antes de una rutina de ejercicio, tienes que darle aire a la hoguera, para que el gran leño tome bastante calor y se consuma, esto nos indica que tienes que tener un buen consumo de oxigeno, para lograr trabajar a mayor intensidad y seguir tomando altos porcentajes de grasa, el consumo de oxigeno mejora realizando ejercicios continuo a baja intensidad (50%-75%), por largos periodos de tiempo (1 hora), el gran leño tardara en consumirse pero dará mucho calor, lo que indica que la grasa da muy buena energía si aprendemos a usarla, pero tienes que tener paciencia para consumir los depósitos extras.

por Alvaro "METAL" Mora - Director Kuerpo Activo Internacional

 

TODO UN ÉXITO!!! IMAGENES DEL TALLER EL SECRETO PARA PERDER PESO - MARZO 10 2012 EN EL GIMNASIO 398

EL SECRETO PARA PERDER PESO 2012

Proximamente en Valencia  el 05 de Mayo y 
el 10 de Junio en Pto. Ordaz

¿Sabías que la OMS en el 2009, dió a conocer cifras como que el 30 % de la Población Venezolana es Obesa y el 60% conSobre Peso y que éste número va en aumento?

La Organización Mundial de la Salud afirmó, en su informe mundial que 1200Millones de personas en todo el mundo tienen problemas de sobrepeso y obesidad, que es aproximadamente el mismo número de personas que sufren de desnutrición, un 20% de la òblación mundial. Los estudios epidemiológicos muestran que el 55% de la población adulta presenta sobre peso y el 22% es Obesa y que para el 2050 el 50% de la población mundial será obesa.

En este taller los participantes pudieron conocer más acerca de l IMC , sus cifras personales al respecto, como información general para su bienestar y prevención, tambien obtuvieron, información de que manera controlar o disminuir sobre peso u obesidad y como alimentarte y hacer ejercicio físico para quemar grasa o como iniciarse en un programa de actividad física y no perderse en el camino.

¿Conoces tú como alcanzar tus objetivos, para alcanzar tu peso o talla ideal?

¿Conoces como identificar y modificar los patrones de vida que puedan desencadenar en un problema de obesidad y de salud más adelante ó como cambiarlos para genarar el cambio que deseas?

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL te invita a participar en nuestro Taller EL SECRETO PARA PERDER PESO,en donde conocerás las respuestas a estas interrogantes y cómo aplicarlos para tu beneficio diario y el de tu familia generando cambios positivos y transcendentales para tu vida.

Aquí te brindamos las herramientas y motivamos a generar una transformación y logros al cambio definitivo a través  de las nuevas tendencias del Coaching.

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL está comprometido con la promoción de la Salud y Bienestar Integral desde 1988 y hoy más que nunca, en virtud de las altas estadísticas de sobre peso en nuestro país y mundialmente.

KUERPO ACTIVO EN CAMPAÑA CONTRA EL SOBRE PESO.

Ponentes y Temas presentados   en éste taller:

Ponentes:
- Dr. Juan Alvarez Dunzelman – Nutrientes, Que y Como Comer, Control de Peso
- Diseñador de Moda Gustavo Monagas – La Imagen Actual de la Mujer
- Lic. Luis Torrealba – Reprogramación a Través de la Gimnasia Cerebral
- Arq.. Liliana Lugo Lásser – El Secreto (motivación, mitos, realidades y evaluaciones)
- Espc. Alvaro “METAL” Mora – El Poder de la ActituX.

Para consultas, asesorías y REPROGRAMATE2,
comunícate con nosotros.
Kuerpoactivo@cantv.net
0414-324-6602
212 959. 3689

REPROGRÁMATE!! Y, alcanza una nueva imagen y mejor calidad de vida. Piensa en Medicina Preventiva en lugar de Medicina Curativa para tu vida.

PRÓXIMAS FECHAS:  
5 de Mayo de 2012 en Valencia Edo. Carabobo.
10 de Junio de 2012 en Pto Ordaz

Tu Futuro es Hoy!

MY SUNDAY OMELET

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Liliana Lugo Lásser

ENGLISH / SPANISH

MY SUNDAY OMELET

NUTRITIOUS BREAKFAST!!!

Only 166 calories

My todays, sunday breakfast!!! Energizing and Proteic!! And it also came out to be very tasty. I enjoyed eating every part of it. Mmmmm. Good looking too, don´t you think?
Only 166 calories ( You can make it 58 calories less, for a total of 108 calories) and full of nutrients and antioxidants. Let us name it:
Breakfast "Organic Top Quality Fuel"...

1 whole egg ( for 58 calories less use only two whites)
1 white egg
1/8 cup of broccoli ( steamed )
1/8 cup of couliflower ( steamed)
1/4 Platano ( steamed)
1/8 red onion
1 1/2 parmesan cheese

SPANISH

NUTRITIVO DESAYUNO

Mi desayuno de hoy Domingo! Energizante y Proteíco! Me encanta, además me quedó exquisita de sabor y de vista. ¿ No les parece?
Sólo 166 calorías (Usted puede hacerla con 58 calorías menos, para un total de 108 calorías) y lleno de nutrientes y antioxidantes.

Vamos a llamarle: Desayuno "Combustible Orgánico de Alta Calidad" 

1 huevo entero (para 58 calorías menos utilice sólo dos blancas de huevo)
1 clara de huevo
1/8 taza de brócoli (al vapor)
1/8 taza de couliflower (al vapor)
1/4 plátano (al vapor)
1/8 cebolla roja
1 1/2 queso parmesano

OMELET COOKING INGREDIENTS

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Liliana Lugo Lásser

ENGLISH / SPANISH

MY SUNDAY OMELET

 INGREDIENTS BEFORE COOKING

 

Ingredients before cooking the Omelet -  77 calories without the eggs

Ingredientes antes de cocinar la Tortilla -  77 calorías sin los huevos...
13,3 gr. Proteína
6,8 gr. Grasa
3,5 gr. Grasa Sat
10.9 gr. Carbohidratos
2,1 gr. Fibra.

1/8 taza de brócoli (al vapor)
1/8 taza de couliflower (al vapor)
1/4 plátano (al vapor)
1/8 cebolla roja
1 1/2 queso parmesano

Añadir los huevos (dos huevos blancos) y suma 34 calorías
o
1 huevo entero y la blanca de un huevo y agregue 95 calorías más

1/8 cup of broccoli ( steamed )
1/8 cup of couliflower ( steamed)
1/4 Platano ( steamed)
1/8 red onion
1 1/2 parmesan cheese
Add the eggs ( two white eggs ) and add 34 more calories
or
1 whole egg and one white and add 95 more calories

"NEW YOU" Ball Circuit Training MY WAY con Liliana Lugo .

"NEW YOU" 

Ball  Circuit Training MY WAY   

por  Liliana Lugo .

“REPROGRAMATE2” con KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL y EL GRAN RETO  de GYM AL AIRE LIBRE.

La Especialista y Profesional de la Salud y Bienestar Integral, Directora de KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL, Arq. Liliana Lugo Lásser, fue Invitada por la Reconocida Entrenadora America Rondón y Directora de GYM  AL  AIRE LIBRE.

KUERPO ACTIVO  y GYM AL AIRE LIBRE, se han unido en la Campaña "NO AL SOBRE PESO", y América les ha preparado a sus seguidoras "EL GRAN RETO" ofreciendo varias actividades para alcanzar sus objetivos en generar cambios para verse y sentirse bien.  

Juntos,  estamos promoviendo cambios y motivando a las comunidades a perder peso.

No dejes de participar en estas actividades en  IANDESANDI, San Diego en la ciudad de valencia.

Inscríbete  y asume el reto.

Kuerpo Activo Internacional  y Gym Al Aire Libre apoyando “EL  GRAN RETO” en la Campaña NO AL SOBRE PESO y REPROGRAMATE.

Proximamente

Les extendemos  nuestra más cordial invitación  a participar con nosotros en  nuestra próxima visita al Complejo Deportivo Iamdesandi , como también en el Próximo taller de KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL "EL SECRETO PARA  PERDER PESO"  a llevarse a cabo en las instalaciones del CENTRO ITALO VENEZOLANO, el sábado 28 de Abril y en  el  "Despistaje de Control de Peso" el  domingo  15 y  29 de Abril en  IANDESANDI.

TODO UN ÉXITO!!! FOTOS DEL TALLER EL SECRETO PARA PERDER PESO MARZO 10 2012 EN EL GIMNASIO 398

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL te invita a participar en nuestros Talleres EL SECRETO PARA PERDER PESO,en donde conocerás las respuestas a estas interrogantes y cómo aplicarlos para tu beneficio diario y el de tu familia generando cambios positivos y transcendentales para tu vida.

Aquí te brindamos las herramientas y motivamos a generar una transformación y logros al cambio definitivo a través las nuevas tendencias del Coaching.

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL está comprometido con la promoción de la Salud y Bienestar Integral desde 1988 y hoy más que nunca, en virtud de las altas estadísticas de sobre peso en nuestro país y mundialmente.

KUERPO ACTIVO EN CAMPAÑA CONTRA EL SOBRE PESO.

Ponentes y Temas  en éste taller:

Ponentes:
- Dr. Juan Alvarez Dunzelman – Nutrientes, Que y Como Comer, Control de Peso
- Diseñador de Moda Gustavo Monagas – La Imagen Actual de la Mujer
- Lic. Luis Torrealba – Reprogramación a Través de la Gimnasia Cerebral
- Arq.. Liliana Lugo Lásser – El Secreto (motivación, mitos, realidades y evaluaciones)
- Espc. Alvaro “METAL” Mora – El Poder de la ActituX.

Para consultas, asesorías y REPROGRAMATE2,
comunícate con nosotros.
Kuerpoactivo@cantv.net
0414-324-6602
212 959. 3689

REPROGRÁMATE!! Y, alcanza una nueva imagen y mejor calidad de vida. Piensa en Medicina Preventiva en lugar de Medicina Curativa para tu vida.

PRÓXIMA FECHA:  28 DE ABRIL de 2012 en Valencia Edo. Carabobo.

Tu Futuro es Hoy!