EL MEJOR TEAM

Alvaro Mora

 

‎1ER. TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL (ADP) 

del SistemaS.P.E.A.R de la empresa N° 1 en el mundo en  

Defensa Personal “BLAUER TACTICAL SYSTEMS” - USA. 

(www.tonyblauer.com)

EL MEJOR TEAM

Nuestro Master Instructor, Eduardo González  - Fiel Guardián , posee numerosas certificaciones en el prestigioso Sistema S.P.E.A.R.S y el método P.D.R de la prestigiosa “Blauer Tactical Systems” (BTS) y de otras emblemáticas organizaciones. Así como decenas de cursos y entrenamientos, llegando a ocupar importantes cargos y comisiones en el tema de seguridad y defensa en Venezuela. Además, de entrenar a cuerpos de seguridad, policiales, militares y a empresas importantes del país, y con el respaldo educativo de KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL.

 

 

 La ventaja del asaltante es: la sorpresa. Su desventaja: la imprecisión, el miedo, la droga, la rapidez. Nuestra ventaja? El mantener el control, y este es uno de los mecanismos más importantes que esta involucrado en nuestro taller, como manejar las emociones ante una de estas contigencias..

 

 

 

PROXIMAMENTE: 

Sábado 23 de Junio desde las 08:00 hasta las  16:00 

Inversión: Bs 2.500 (CUPOS LIMITADOS)
Incluye: 8 horas (4 teóricas/ 4 prácticas)

Coffebreaks, Almuerzo, Hidratación

Temas:
Qué es ADP y el Sistema S.P.E.A.R.
Fisiología/ Flinch reponse/ respingo
Preparación para el combate
Mentalidad y comportamiento criminal
Tipos de ataques/ Manejo del miedo
Medidas preventivas (alerta)
Modelo C-BAP/ Ciclo del comportamiento
Teoría de la calma relativa
El Sistema S.P.E.A.R.
Ejercicios de aclimatación
Entrenamientos basados escenarios reales
Resumen Power Point (CD)
Utilización del equipo de combate High Gear para fase de micro combates
Equipo y personal de apoyo
Certificado

 

 

Inscríbete ahora.

Fecha: Sábado 23 de Junio
Lugar: Al Momento de realizar la inscripción se le informará el lugar y dirección del Taller.
Horario: 08:00 a las 18:00 horas
Refrigerios: Incluídos
Almuerzo: Incluido
Inversión: Bs.2.500
Entrega de Certificado
Importante: Traer ropa cómoda y zapatos de goma.

CUPOS LIMITADOS - INSCRÍBETE AHORA O RESERVA TU CUPO CON EL 50%

FORMA DE PAGO
1. Efectivo y Cheque Conformable
2. Depósito o Transferencia Bancaria

Puede efectuar su depósito en la cuenta:
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL LLL c.a
Banco del Caribe
Cuenta Corriente
No. 0114 0174 17 174 00 24678
RIF: J-00277930-6

Una vez realizado el depósito envíe su comprobante a:
kuerpoactivo@cantv.net / kuerpoactivointernacional@gmail.com
ó
enviarlo por fax al (58 212) 959.9860
Con los siguientes datos:
1. Nombre y Apellido
2. Número de Cédula
3. Número de Teléfono
4. Correo Electrónico

Para mayor información:

0414-324-6602 / 212-959-3689 / 0414-272-0123

Facebook : Kuerpo Activo Internacional
Twitter :@kuerpoactivo
kuerpoactivofm@gmail.com
kuerpoactivointernacional@gmail.com
Visita NuestroS blogS:
http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com/
http://kuerpoactivoelsecreto.blogspot.com/

 

 

1ER. TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL (ADP) del Sistema S.P.E.A.R

¿Sábes como reaccionar ante un ataque?

¿Qué haces si te toman desprevenido(a)? 

¿Sientes TERROR de que pueda pasarte? 

IMPORTANTE: LEER ESTAS LÍNEAS PUEDEN SALVAR TU VIDA

1ER. TALLER DE ALISTAMIENTO PARA LA DEFENSA PERSONAL (ADP) 

del Sistema S.P.E.A.R de la empresa N° 1 en el mundo en Defensa Personal 

“BLAUER TACTICAL SYSTEMS” - USA.  

(www.tonyblauer.com)

SÁBADO 23 DE JUNIO - Desde las  08:00 hasta las  16:00 HORAS

Un programa utilizado por: U.S. ARMY Special Forces & amp; Special Operations, U.S. Air Force, U.S. NAVY Seals, Federal Air Marshal Service, the U.S. Coast Guard, Secret Service, U.S Marshals. Además de artistas, políticos, deportistas, expertos en artes marciales, luchadores, y cientos de organizaciones en el mundo.

No requiere de condiciones físicas o habilidades excepcionales.
Diseñado para hombre y mujeres, cuerpos de seguridad, policiales y militares.

Un método cuya eficiencia del programa se basa educando sobre la importancia psicológica y el manejo del miedo para la más acertada forma Defensa Personal que existe…

¿Qué es el SISTEMA S.P.E.A.R.?

Se basa en el reflejo genético (flinch response/ respingo) de la supervivencia, convirtiendo a este sistema en una ciencia del combate; desarrollado después de realizar cientos de estudios sobre el movimiento humano y cómo este se relaciona ante la violencia, el miedo y la agresión.

No es un estilo, y no es, ni remplaza a ninguna arte marcial …….es S.P.E.A.R.

Inscríbete ahora.

Fecha: Sábado 23 de Junio
Lugar: Al Momento de realizar  la inscripción se le informará del lugar y   dirección
Horario: 08:00  a las 18:00 horas

Refrigerios: Incluídos

Almuerzo: Incluido

Inversión: Bs.2.500 
Certificado:. Incluido
Importante: Traer ropa cómoda y zapatos de goma.

CUPOS LIMITADOS - INSCRÍBETE AHORA O RESERVA TU CUPO CON EL 50%

FORMA DE PAGO
1. Efectivo y Cheque Conformable
2. Depósito o Transferencia Bancaria

Puede efectuar su depósito en la cuenta:
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL LLL c.a
Banco del Caribe
Cuenta Corriente
No. 0114 0174 17 174 00 24678
RIF: J-00277930-6

Una vez realizado el depósito envíe su comprobante a:
kuerpoactivo@cantv.net / kuerpoactivointernacional@gmail.com
ó
enviarlo por fax al (58 212) 959.9860
Con los siguientes datos:
1. Nombre y Apellido
2. Número de Cédula
3. Número de Teléfono
4. Correo Electrónico

Para mayor información:

0414-324-6602 / 212-959-3689 / 0414-272-0123

Facebook : Kuerpo Activo Internacional
Twitter :@kuerpoactivo
kuerpoactivofm@gmail.com

kuerpoactivointernacional@gmail.com
Visita NuestroS blogS:
http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com/
 http://kuerpoactivoelsecreto.blogspot.com/

BAKED APPLE / MANZANAS AL HORNO

ENGLISH / SPANISH

Liliana Lugo Lásser 

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

      LESS THAN 100 CALORIES / MENOS DE 100 CALORIAS

BAKED APPLE
Apples are still one of the healthiest snacks around, and there are plenty of ways to put a twist on this old standby. Blake recommends enjoying baked apples – they taste like dessert but provide the same vitamins and fiber as their fresh counterparts. You can even sprinkle cinnamon on top without adding calories.

Saturated Fat: 0 g
Sodium: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

MANZANAS AL HORNO
Las manzanas son todavía uno de los más saludables aperitivos de todo, y hay un montón de maneras de poner un nuevo giro a tu vida. Los especialistas recomiendan disfrutar de manzanas asadas - su sabor es como el postre, pero proporcionan las mismas vitaminas y fibra como sus contrapartes frescas. Incluso se puede espolvorear la canela en la parte superior sin añadir calorías.

Grasa saturada: 0 g
Sodio: 2 mg
El colesterol: 0 mg

SALTAR EL DESAYUNO, ¿UN GRAVE ERROR???

Alvaro Mora

Director

Kuerpo Activo Internacional

                SALTAR EL DESAYUNO, ¿UN GRAVE ERROR???

¿Saltar el desayuno reduce el consumo de calorías diarios y ayuda a promover la perdida de peso?

Nada es más lejos de la verdad, esto de acuerdo a la especialista la Dr. Ellie Krieger una destacada nutricionista y autora del Best Seller, Small Changes, Big Result (Clarkson Potter 2005).

Si tu quieres perder peso, y pretendes seguir saltando tus comidas estas cometiendo un gran error. Los investigaciones han demostrado que saltarse el desayuno esta asociado con grandes riesgos de obesidad en comparación con las personas que comen 4 o más veces al día y que han experimentado 45% menos riesgos de se obesos.

Una de las razones podría ser que la gente tiende a comer más calorías en las comidas que incluye en su alimentación, que sería en este caso solo el almuerzo y la cena.

Aquellos que ingirieron regularmente sus desayunos tienden a ser más delgados que los que no lo hicieron.

Una de las recomendaciones es que las personas se tomen un momento para planificar mejor unos saludables y rápidos desayunos, como por ejemplo como yogurt ligero con pedacitos de frutas o en su caso cereales integrales que podrían ser incluidos como munchie durante la mañana.

Cereales con yogurt o leche descremada, que además resulto rápido y fácil de preparar y de ingerir…

por

Alvaro "METAL" Mora

kuerpoactivofm@gmail.com

AVENA / OATMEL

AVENA

Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas y un gran número de vitaminas, minerales. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, un 65% de grasas no saturadas y un 35% de ácido linoleico. También contiene hidratos de carbono de fácil absorción, además de sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Además contiene una buena cantidad de fibras, que no son tan importantes como nutrientes pero que contribuyen al buen funcionamiento intestinal. La avena también contiene pequeñas cantidades de gluten, por lo que no puede ser utilizada como cereal alternativo para la dieta de los celíacos.

Es una planta de raíces reticulares, potentes y más abundantes que en el resto de los cereales. Su tallo es grueso y recto con poca resistencia al vuelco, su longitud puede variar de 50 cm a un metro y medio. Su hojas son planas y alargadas, con un limbo estrecho y largo de color verde oscuro. Sus flores se presentan en espigas de dos o tres de ellas.

Fuente: Wikipedia

 

OATMEAL

 

 Daily consumption of a bowl of oatmeal can lower blood cholesterol, because of its soluble fibre content.[6] After it was reported that oats can help lower cholesterol, an "oat bran craze"[7][8] swept the U.S. in the late 1980s, peaking in 1989. The food craze was short-lived and faded by the early 1990s. The popularity of oatmeal and other oat products increased again after the January 1997 decision by the Food and Drug Administration that food with a lot of oat bran or rolled oats can carry a label claiming it may reduce the risk of heart disease when combined with a low-fat diet. This is because of the beta-glucan in the oats. Rolled oats have long been a staple of many athletes' diets, especially weight trainers; given oatmeal's high content of complex carbohydrates and water-soluble fibre that encourages slow digestion and stabilizes blood-glucose levels. Oatmeal porridge also contains more B vitamins and calories than other kinds of porridges. Information Source: Wikipedia.

CONEXION MENTE-CUERPO

• Alvaro Mora 

  Director de Kuerpo Activo Internacional

  
  

  CONEXION MENTE-CUERPO

  
  En esta oportunidad les voy a comentar sobre un aspecto muy importante en el entrenamiento y que la gran mayoría de las personas no le presta la suficiente atención mientras se ejercita.
  
  Se trata del poderoso efecto que se genera en nuestro entrenamiento cuando se maneja con toda propiedad la conexión mente-cuerpo.
  
  Antes de irnos de lleno al tema, veamos primero que sucede dentro de nuestro organismo a nivel fisiológico cuando entrenamos...
  
  Nuestra musculatura esta compuesta por fibras musculares, las fibras musculares se contraen cuando reciben la señal de los nervios conectados a la columna vertebral.
  
  Estos nervios se llaman "Nervios Motores". Un nervio motor es el nervio conectado a las fibras musculares y puede estar vinculado a una, dos o hasta más de 150 fibras musculares. A esta combinación de nervios y fibras musculares es llamada "Unidades motoras".
  
  Por ejemplo, los músculos poderosos como los cuádriceps, uno de los más grande músculos del cuerpo, ubicado en la parte frontal de la pierna, tiene unidades motoras grandes y cada nervio motor esta conectado con cantidad de fibras musculares. Y los músculos pequeños, como los del ojo, tienen muchas unidades motoras pequeñas.
  
  Cuando el cerebro manda la señal a los músculos para esforzarse, para trabajar, se genera una señal que llama a una o a más unidades motoras a contraerse. Este proceso se llama "Reclutamiento de Unidades Motoras".
  
  Cuando tú levantas poco peso se reclutan pocas unidades motoras y levantas mucho peso, utilizaras muchas unidades motoras.
  
  Esto sucede a través de un complejo sistema de distribución de información que produce el sistema nervioso, el cual consiste del cerebro y de la espina dorsal, que hacen que el sistema central nervioso y el sistema periférico nervioso conecten al sistema central con el resto del cuerpo.
  
  ¿Y como el Sistema Nervioso facilita el incremento de la fuerza?
  Lo hace a través del mejoramiento de la activación muscular, que esta sería la habilidad que tiene el cerebro para decirle al cuerpo "OK es hora de realizar el movimiento".
  
  Todo esto, si estamos conectado con nuestra mente, si estamos concentrados, activaremos una cantidad de situaciones que favorecerán un mayor y más efectivo trabajo del sistema muscular al generar mayor tensión y por ende mayor reclutamiento de cantidad de fibras musculares mientras entrenamos. Siendo una de las situaciones que más la favorece, la sincronización.
  
  La Sincronización no es otra cosa, en simples términos – es lo que sucede cuando las cosas deben ocurrir conjuntamente, cuando trabajamos en un mismo momento, es decir cuando las unidades motoras envían las señales a la musculatura al mismo tiempo.
  
  RESUMIENDO
  Cuando hay mayor concentración, hay una mayor sincronía, cuando hay una mayor sincronía, hay una mayor coordinación, cuando hay mayor coordinación, hay mayor cantidad de fibras musculares involucradas en el trabajo, hay mayor asistencia de la musculatura para servir de apoyo a las articulaciones y tendones, lo que nos aleja de las lesiones, se genera una mayor tensión y por ende un mayor intercambio de nutrientes dentro de la célula muscular, lo que genera un mayor efecto de tonificación, se produce un mayor gasto energético, y si tu alimentación es balanceada, podrás tener un cuerpo más libre de grasa y mejores y más efectivos resultados de tu entrenamiento.
  
  En pocas palabras, cuando logras mantener a tu mente conectada a tu cuerpo mientras estás entrenando, se producen una innumerable serie de beneficios adicionales que se transformaran en poderosos resultados...

  
  

Tips Kuerpo Activo: BENEFICIOS DEL TE VERDE - Spanish / English

Tips Kuerpo Activo: BENEFICIOS DEL TE VERDE - Spanish / English

EN SEMANA SANTA, KUERPO ACTIVO EN VARGAS

¿CUÁNDO QUEMAMOS MAS GRASA REALMENTE?

Escribe un comentario...

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

¿CUANDO QUEMAMOS MAS GRASA REALMENTE?

Este es uno de los temas mas hablados en los gimnasios hoy en día, existe la creencia fiel de que una clase de fondo de ciclismo estático, es lo que hace rebajar realmente, es una clase de ejercicios aeróbicos que se realice entre el 65% y el 75% de la máxima frecuencia cardiaca. Muchas veces nos encontramos con irreversibles creyentes de esta teoría, que no les importa que tipo de clase se realice ese día y se acercan diciendo, “hoy voy a darle durísimo, porque que me dijeron que así es como voy a quemar mas grasa”. Bien, como no todo es tan fácil en la vida, esto depende de muchas cosas, somos máquinas biológicas y cada persona es un caso distinto de tratar.

Comenzaremos hablando de la energía del cuerpo y para que existe la grasa.

Todos sabemos que la comida es la que nos provee energía para vivir, y cada cuerpo dependiendo de su peso, altura y masa corporal, necesita cierta cantidad de energía para realizar las rutinas diarias de la vida, como levantarse, ir al trabajo, cargar a los niños, etc.

Esta energía se traduce en calorías o kilocalorías, que seguramente veras en las etiquetas de los alimentos. Por ejemplo, una persona para vivir necesita consumir 2000 calorías diarias (es un ejemplo), pero esta persona consume 3000 calorías diarias

¿Que pasa con esas 1000 calorías extras?

Como el cuerpo es una máquina biológica y muy inteligente, transforma el "extra" en otro tipo de energía llamada GRASA y la acumula en ciertas zonas del cuerpo (cauchitos). Esto no quiere decir que si comemos justo lo que necesitamos para vivir, no vamos a tener nada de grasa en el cuerpo, ya que la grasa tiene funciones vitales y es necesaria para una mejor salud.

En la medida que una persona sea más grande, más pesada o más magra (masa muscular), gastara una mayor cantidad de calorías. Es esa la razón de porque el hombre quema mayor cantidad de calorías que la mujer.

Una persona, si aumenta el gasto calórico diario y se mantiene comiendo la misma cantidad de calorías, es posible que disminuya de peso.

Existen dos tipos de calorías básicas que usa el cuerpo como energía, calorías grasa y calorías carbohidratos, siendo el carbohidrato más fácil de usar para el cuerpo ya que provee energía mas rápidamente, la grasa provee una energía de mayor durabilidad, pero es más lenta de procesar.

Básicamente, la grasa es la energía que se utiliza para las rutinas diarias o una caminata suave, la cuestión es que como la grasa esta tan bien diseñada no se consume fácilmente, se cree que una persona puede caminar de 800 a 1.600 kilómetros utilizando la grasa de su cuerpo. Lo interesante es saber, en que momento el cuerpo decide dejar de usar un mayor porcentaje de grasa como fuente principal de energía y comienza a usar mas los carbohidratos, ya que ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasa, se estarán quemando siempre que hagamos ejercicio, lo que varia es la proporción.

Cuando hacemos ejercicio a baja intensidad, el oxigeno que entra en el cuerpo es suficiente para procesar la grasa, en la medida que aumentamos el esfuerzo, este oxigeno ya no será suficiente y el cuerpo tiene que recurrir a un proceso químico, llamado anaeróbico, donde se usa un alto porcentaje de carbohidratos, para poder seguir generando la energía que estamos demandando, esto hace que definitivamente se quemen un mayor numero de calorías en general, hablando en función del tiempo.

Por ejemplo, en 40 minutos, ejercitándose a una baja intensidad en una bicicleta estática, se pueden llegar a quemar 300 calorías, donde un 40% es de grasa, un porcentaje alto porque es a baja intensidad, si en 40 minutos se realiza la misma actividad pero a alta intensidad, se pueden llegar a quemar hasta 500 calorías, pero un 30% de grasa,

Hablando de porcentajes, se quema menos grasa cuando se realiza la actividad a alta intensidad, pero hablando de matemática, si calculamos los porcentajes a la cantidad de calorías quemadas, te darás cuenta que, en alta intensidad el total de grasa resulta 150 calorías y en baja intensidad resulta 120 calorías, lo que indica que se quemo menos grasa a baja intensidad, pero si se hubiera alargado el tiempo del ejercicio en baja intensidad hasta una hora, el total de calorías seria 450 en general, el porcentaje seguiría igual 40% y el total en grasa seria 180 calorías.

Cuidado, esto no quiere decir que si trabajamos a alta intensidad, largo tiempo y todos los días, vas a quemar mucha mas grasa, te aseguro que tu cuerpo no lo va soportar y cansado o sobre entrenado pierdes la rutina, la constancia y hasta los ánimos de continuar.

Imagina que tienes una hoguera y le quieres poner leña, la grasa es como un gran leño de madera, si la hoguera no esta muy bien encendida, al colocar el gran leño no se va a quemar, lo que nos indica que hay que calentar bien y progresivamente antes de una rutina de ejercicio, tienes que darle aire a la hoguera, para que el gran leño tome bastante calor y se consuma, esto nos indica que tienes que tener un buen consumo de oxigeno, para lograr trabajar a mayor intensidad y seguir tomando altos porcentajes de grasa, el consumo de oxigeno mejora realizando ejercicios continuo a baja intensidad (50%-75%), por largos periodos de tiempo (1 hora), el gran leño tardara en consumirse pero dará mucho calor, lo que indica que la grasa da muy buena energía si aprendemos a usarla, pero tienes que tener paciencia para consumir los depósitos extras.

por Alvaro "METAL" Mora - Director Kuerpo Activo Internacional

 

TODO UN ÉXITO!!! IMAGENES DEL TALLER EL SECRETO PARA PERDER PESO - MARZO 10 2012 EN EL GIMNASIO 398

EL SECRETO PARA PERDER PESO 2012

Proximamente en Valencia  el 05 de Mayo y 
el 10 de Junio en Pto. Ordaz

¿Sabías que la OMS en el 2009, dió a conocer cifras como que el 30 % de la Población Venezolana es Obesa y el 60% conSobre Peso y que éste número va en aumento?

La Organización Mundial de la Salud afirmó, en su informe mundial que 1200Millones de personas en todo el mundo tienen problemas de sobrepeso y obesidad, que es aproximadamente el mismo número de personas que sufren de desnutrición, un 20% de la òblación mundial. Los estudios epidemiológicos muestran que el 55% de la población adulta presenta sobre peso y el 22% es Obesa y que para el 2050 el 50% de la población mundial será obesa.

En este taller los participantes pudieron conocer más acerca de l IMC , sus cifras personales al respecto, como información general para su bienestar y prevención, tambien obtuvieron, información de que manera controlar o disminuir sobre peso u obesidad y como alimentarte y hacer ejercicio físico para quemar grasa o como iniciarse en un programa de actividad física y no perderse en el camino.

¿Conoces tú como alcanzar tus objetivos, para alcanzar tu peso o talla ideal?

¿Conoces como identificar y modificar los patrones de vida que puedan desencadenar en un problema de obesidad y de salud más adelante ó como cambiarlos para genarar el cambio que deseas?

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL te invita a participar en nuestro Taller EL SECRETO PARA PERDER PESO,en donde conocerás las respuestas a estas interrogantes y cómo aplicarlos para tu beneficio diario y el de tu familia generando cambios positivos y transcendentales para tu vida.

Aquí te brindamos las herramientas y motivamos a generar una transformación y logros al cambio definitivo a través  de las nuevas tendencias del Coaching.

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL está comprometido con la promoción de la Salud y Bienestar Integral desde 1988 y hoy más que nunca, en virtud de las altas estadísticas de sobre peso en nuestro país y mundialmente.

KUERPO ACTIVO EN CAMPAÑA CONTRA EL SOBRE PESO.

Ponentes y Temas presentados   en éste taller:

Ponentes:
- Dr. Juan Alvarez Dunzelman – Nutrientes, Que y Como Comer, Control de Peso
- Diseñador de Moda Gustavo Monagas – La Imagen Actual de la Mujer
- Lic. Luis Torrealba – Reprogramación a Través de la Gimnasia Cerebral
- Arq.. Liliana Lugo Lásser – El Secreto (motivación, mitos, realidades y evaluaciones)
- Espc. Alvaro “METAL” Mora – El Poder de la ActituX.

Para consultas, asesorías y REPROGRAMATE2,
comunícate con nosotros.
Kuerpoactivo@cantv.net
0414-324-6602
212 959. 3689

REPROGRÁMATE!! Y, alcanza una nueva imagen y mejor calidad de vida. Piensa en Medicina Preventiva en lugar de Medicina Curativa para tu vida.

PRÓXIMAS FECHAS:  
5 de Mayo de 2012 en Valencia Edo. Carabobo.
10 de Junio de 2012 en Pto Ordaz

Tu Futuro es Hoy!

MY SUNDAY OMELET

Escribe un comentario...

Liliana Lugo Lásser

ENGLISH / SPANISH

MY SUNDAY OMELET

NUTRITIOUS BREAKFAST!!!

Only 166 calories

My todays, sunday breakfast!!! Energizing and Proteic!! And it also came out to be very tasty. I enjoyed eating every part of it. Mmmmm. Good looking too, don´t you think?
Only 166 calories ( You can make it 58 calories less, for a total of 108 calories) and full of nutrients and antioxidants. Let us name it:
Breakfast "Organic Top Quality Fuel"...

1 whole egg ( for 58 calories less use only two whites)
1 white egg
1/8 cup of broccoli ( steamed )
1/8 cup of couliflower ( steamed)
1/4 Platano ( steamed)
1/8 red onion
1 1/2 parmesan cheese

SPANISH

NUTRITIVO DESAYUNO

Mi desayuno de hoy Domingo! Energizante y Proteíco! Me encanta, además me quedó exquisita de sabor y de vista. ¿ No les parece?
Sólo 166 calorías (Usted puede hacerla con 58 calorías menos, para un total de 108 calorías) y lleno de nutrientes y antioxidantes.

Vamos a llamarle: Desayuno "Combustible Orgánico de Alta Calidad" 

1 huevo entero (para 58 calorías menos utilice sólo dos blancas de huevo)
1 clara de huevo
1/8 taza de brócoli (al vapor)
1/8 taza de couliflower (al vapor)
1/4 plátano (al vapor)
1/8 cebolla roja
1 1/2 queso parmesano

OMELET COOKING INGREDIENTS

Escribe un comentario...

Liliana Lugo Lásser

ENGLISH / SPANISH

MY SUNDAY OMELET

 INGREDIENTS BEFORE COOKING

 

Ingredients before cooking the Omelet -  77 calories without the eggs

Ingredientes antes de cocinar la Tortilla -  77 calorías sin los huevos...
13,3 gr. Proteína
6,8 gr. Grasa
3,5 gr. Grasa Sat
10.9 gr. Carbohidratos
2,1 gr. Fibra.

1/8 taza de brócoli (al vapor)
1/8 taza de couliflower (al vapor)
1/4 plátano (al vapor)
1/8 cebolla roja
1 1/2 queso parmesano

Añadir los huevos (dos huevos blancos) y suma 34 calorías
o
1 huevo entero y la blanca de un huevo y agregue 95 calorías más

1/8 cup of broccoli ( steamed )
1/8 cup of couliflower ( steamed)
1/4 Platano ( steamed)
1/8 red onion
1 1/2 parmesan cheese
Add the eggs ( two white eggs ) and add 34 more calories
or
1 whole egg and one white and add 95 more calories

"NEW YOU" Ball Circuit Training MY WAY con Liliana Lugo .

"NEW YOU" 

Ball  Circuit Training MY WAY   

por  Liliana Lugo .

“REPROGRAMATE2” con KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL y EL GRAN RETO  de GYM AL AIRE LIBRE.

La Especialista y Profesional de la Salud y Bienestar Integral, Directora de KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL, Arq. Liliana Lugo Lásser, fue Invitada por la Reconocida Entrenadora America Rondón y Directora de GYM  AL  AIRE LIBRE.

KUERPO ACTIVO  y GYM AL AIRE LIBRE, se han unido en la Campaña "NO AL SOBRE PESO", y América les ha preparado a sus seguidoras "EL GRAN RETO" ofreciendo varias actividades para alcanzar sus objetivos en generar cambios para verse y sentirse bien.  

Juntos,  estamos promoviendo cambios y motivando a las comunidades a perder peso.

No dejes de participar en estas actividades en  IANDESANDI, San Diego en la ciudad de valencia.

Inscríbete  y asume el reto.

Kuerpo Activo Internacional  y Gym Al Aire Libre apoyando “EL  GRAN RETO” en la Campaña NO AL SOBRE PESO y REPROGRAMATE.

Proximamente

Les extendemos  nuestra más cordial invitación  a participar con nosotros en  nuestra próxima visita al Complejo Deportivo Iamdesandi , como también en el Próximo taller de KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL "EL SECRETO PARA  PERDER PESO"  a llevarse a cabo en las instalaciones del CENTRO ITALO VENEZOLANO, el sábado 28 de Abril y en  el  "Despistaje de Control de Peso" el  domingo  15 y  29 de Abril en  IANDESANDI.